10 способов сохранить свой разум здоровым в 2025 году
Как снизить тревожность, живя в свое удовольствие
Нет никаких практик, гарантирующих вам одинаковый уровень концентрации и работоспособность в течение 24 часов семь дней в неделю. Честно говоря, это просто невозможно. Но есть простые базовые правила поведения на каждый день, которые помогут повысить собственную устойчивость, найти баланс, определить приоритетность задач и снизить уровень стресса, обещают эксперты NYtimes.
Двигайте телом
Физическая активность – одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Сразу после тренировки люди, как правило, чувствуют себя лучше эмоционально, а также улучшается их производительность в тестах на рабочую память и другие умственные функции. Люди, регулярно, скажем, бегающие, имеют меньший риск развития депрессии и деменции
Ученые считают, что ваше тело приводит к дополнительному кровотоку и выделению химических веществ в мозге, что может помочь создать новые связи между нейронами. Как во время депрессии, так и при деменции многие из этих связей утрачиваются, поэтому укрепленный мозг может служить буфером против нарушений.
Не игнорируйте симптомы тревожности
Есть способы справиться со своей склонностью волноваться. Исследования показывают, что непосредственное столкновение с вызывающим у нас тревогу вещами может помочь сломать шаблон страха и избегания. Вы можете сделать это вместе с терапевтом – этот процесс клиницисты называют экспозиционной терапией – или вы можете сделать это самостоятельно.
То есть проживите свою тревогу и попытайтесь понять, что именно ее вызывает. Как правило, этот процесс помогает снизить его уровень. Делайте что-то полезное для себя и других вместо того, чтобы нервничать и тревожиться. Это также отлично помогает! Не впадайте в состояние алярма, дышите и действуйте вместо тратить энергию впустую.
Бросьте мозгу вызов
Кроссворды и игры для тренировки мозга могут укрепить мозг. То же касается других видов деятельности, стимулирующих умственные функции, например, настольные игры, чтение книг или изучение другого языка.
Хорошо высыпайтесь
Украинцы хронически недосыпают: треть взрослых утверждает, что они спят менее семи часов в сутки. Когда люди испытывают проблемы со сном, это может повлиять на то, как они испытывают стресс и негативные эмоции. Они могут чаще "подвисать", сердиться или раздражаться, труднее справляться со стрессом и иметь нашествие негативных мыслей.
Увлажняйтесь
Речь идет о том, чтобы достаточно пить, регулярно увлажнять и кондиционировать воздух.
Проведите аудит дел и мыслей
Определите вещи, которые создают препятствия, придают осложнениям и повседневному стрессу, и устраните их. Запишите это в шагах – в идеале от руки – и старайтесь делать по крайней мере один шаг каждый день. Для начала спросите себя: повторяю ли я определенные шаблоны, которые не полезны. Есть ли вещи, которые я делаю регулярно, но мне не нравятся.
Успокойте внутреннего критика
Эксперты советуют избавиться от назойливого ощущения, что вы могли или должны были сделать больше. Отдайте себе должное за то, что вы достигаете каждый день. Психологи советуют говорить во внутреннем диалоге "ты" вместо "я". Это выглядит более конструктивно и положительно, убеждены они. Это может выглядеть так: Ты сделал достаточно, чтобы достойно завершить начатое. Перфекционизм – это ловушка. Не попадайте в нее!
Берегите физическое здоровье
Мы знаем, что наш мозг и тело связаны, но легко забыть, как один может влиять на другой. Поддерживайте здоровую диету, время от времени измеряйте уровень АД и сахара в крови, контролируйте пульс. Хорошая физическая форма позволит быть в отличном настроении!
Чаще прощайте
Прощение полезно в первую очередь для вас. Этот процесс может помочь вам испытывать меньше негативных эмоций или мыслей о человеке, который оскорбил вас. Это не значит, что этот человек вам должен нравиться. Вы можете простить кого-нибудь и не иметь с ним ничего общего. Впрочем, если вы предпочитаете не прощать или не готовы, то это тоже нормально.
Заведите новых друзей
Чувство одиночества и изоляции может помешать психическому здоровью, изменить мозг и поведение. Одиночество вызывает стрессовую реакцию организма, что усиливает воспаление. Со временем оно может повредить клетки мозга и связи между ними, что приведет к деменции.
Чтобы побороть одиночество, свяжитесь с другом или членом семьи – даже короткий телефонный звонок может принести большую пользу. Заведите собаку и гуляйте с ней, чтобы чаще общаться с соседями или с прохожими в парке.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
