ТОПТЕМЫ:

15:37 вчера

Блюда и пищевые добавки, которые спасут вас от простуды

При правильном питании можно выздороветь быстрее или не заболеть вообще

Грипп, ОРВИ, простуда, еда, продукты, добавки, лечение, питание, врачи — Лекарств от простуды не существует, и чтобы облегчить свое состояние, попробуйте это

Взрослые болеют простудой дважды или трижды в год, а дети – от пяти до восьми раз. Чаще болеют и люди в возрасте 65+. И зима – именно тот сезон, когда заболеваемость в разгаре. Одно исследование показало, что до 80% простудных инфекций вызывает риновирус, активный в холодные месяцы года, пишет The Telegraph.

Если при вирусных инфекциях врачи назначают больным противовирусные препараты, в частности, когда речь идет о гриппе. То обычную простуду большинство из нас предпочитают лечить безрецептурными препаратами и пищевыми добавками. О некоторых из них мы сегодня и поговорим.

Витамин С

Витамин С может сократить длительность симптомов простуды, убеждены диетологи. Так, ежедневный прием 1-2 мг витамина С сокращает продолжительность простуды на 8% для взрослых и 14% для детей, а также уменьшает тяжесть симптомов. Но важно начать принимать витамин вовремя. Имейте в виду, что прием витамина С, когда вы впервые заметили симптомы простуды, может сократить ее продолжительность примерно на 24 часа.

Витамин D

Маленьким детям, пожилым людям, тем, кто мало выходит на улицу или имеют темную кожу следует употреблять витамин D не только в прохладные месяцы года, но и, возможно, круглый год. В этой связи проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

Исследования показывают, что регулярный прием добавки витамина D в течение зимы вдвое снижает риск ОРВИ и простуды, гриппа, бронхита, пневмонии – среди людей с низким уровнем витамина D в организме. Это также может снизить риск заражения на 10% для имеющих достаточный уровень витамина D.

Однако витамин D вряд ли поможет, если вы уже ощущаете симптомы. Если вы напихаетесь таблетками витамина D, то вас, вероятно, просто обсыпьте. Вам нужно подумать заранее и принимать их по крайней мере неделю или две, прежде чем это отразится на вашем иммунитете.

Цинк

Добавки цинка сокращают продолжительность простуды в среднем на два дня и уменьшают тяжесть симптомов. А все потому, что цинк поддерживает целостность слизистой оболочки иммунитета, ведь оказывает противовирусное действие. Обеспечьте достаточное употребление цинка круглый год, а не только в сезон простуды и гриппа.

Витамин В6

Исследования показывают, что низкий уровень витамина В6 может повлиять на иммунный ответ организма. Недавно ученые обнаружили, что низкие его уровни могут увеличить риск осложнений, связанных с Covid-19. Кроме того, эти добавки могут оказывать успокаивающий эффект, уменьшать стресс и тревогу.

Витамин B6 необходим для выработки антител и его достаточный уровень гарантирует, что организм производит стойкий ответ на инфекции. Это также важно для правильного функционирования надпочечников, производящих гормоны стресса, такие как кортизол. Хронический стресс может с течением времени ослабить иммунную систему, а витамин B6 помогает справиться с этим.

Что пить/есть

К продуктам, насыщенным питательными веществами и витаминами, относятся:

красная рыба – лосось,
скумбрия,
сельдь,
печень трески,
куриные яйца,
соя, орехи,
фасоль, семена,
все виды капусты,
листовая зелень,
молочка,
зеленые овощи,
шиповник,
лимоны/апельсины.

Налегайте на орехи, бобовые и лимоны! — Налегайте на орехи, бобовые, лимоны и рыбу!

Эхинацея

Эхинацея может уменьшить частоту и тяжесть простудных заболеваний, а также помочь в профилактике простуд.

Чеснок

Чесничные добавки могут помочь снизить риск простуды, а одно исследование показало, что они могут облегчить простудные заболевания.

Бузина

Бузина имеет тот же эффект, что и чесночные добавки. В одном исследовании было обнаружено, что бузина, кажется, сокращает продолжительность простуды в день или два.

Женьшень

Это еще одна широко используемая добавка, которая была изучена на ее иммуностимулирующие свойства, но она может взаимодействовать с обычным лекарством, отпускаемым по рецепту. Поэтому важно проконсультироваться с фармацевтом перед его использованием и принимать его только в течение короткого времени, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.

Креатин

Появился ряд исследований, изучающих влияние креатина на иммунную систему. Обычно используется как спортивная добавка, она может оказывать положительное воздействие на молекулы, ответственные за выявление инфекций. Это также может снизить постинфекционные воспаления.

Ашваганда

Ашваганда веками использовалась в традиционной аюрведической медицине из-за ее потенциальных преимуществ для здоровья, сосредотачиваясь на ее свойствах снимать стресс. Хотя научные исследования ее конкретного влияния на иммунную систему продолжаются, есть доказательства того, что растение способно играть определенную роль в общей поддержке иммунной системы.

Прежде чем применять те или иные добавки, проконсультируйтесь с врачом!

Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Сейчас читают на Информаторе

15:09

15 тысяч долларов за литр: самая дорогая кровь на планете способна творить чудеса