Як заощадити на продуктовому кошику без шкоди здоров'ю?
Вдалий варіант — користуватись купонами та промокодами
Збалансований раціон має на увазі, що кожен прийом їжі повинен містити повільні вуглеводи, білки, клітковину, вітаміни, корисні жири і мікроелементи. Якісні продукти можна вибрати в різній ціновій категорії.
Експерти codes.com.ua/ua/ стверджують, що в останні пів року українці активно використовують при покупці продуктів знижкові купони і промокодом. Це відмінне рішення, що дозволяє придбати якісні товари за зниженою вартістю. Головне, щоб харчові продукти містили всі корисні компоненти.
Вуглевод
Найбільша кількість вуглеводів містять цільнозернові каші. Продукти даної категорії оптимальні і за змістом нутрієнтів і за вартістю. Звичайні каші краще в раціоні, ніж гранола або пластівці.
Яскравими представниками повільних вуглеводів є хліб, лаваш і дієтичні хлібці. В якості альтернативи дорогої гречки можна вибрати більш доступні за вартістю булгур або пшеничну крупу.
Клітковина
Суп або кашу рекомендується доповнити свіжими або сушеними прованськими травами, кропом або петрушкою. Неодмінно треба додати в раціон свіжі овочі і фрукти. Тільки з урахуванням їх сезонності.
В осінньо-зимовий сезон краще готувати страви з буряка, картоплі, моркви і гарбуза. Ці овочі ідеально зберігають свою користь у вареному або запеченому вигляді. Влітку в раціон додають огірки, помідори, редис і свіжу зелень.
Щоб заощадити необхідно купувати виключно сезонні овочі. Наприклад, кабачки і помідори в другій половині можна придбати практично за безцінь.
Жир
Цей компонент міститься в горіхах, олії, насінні соняшнику і авокадо. Рекомендується віддавати перевагу оливковій олії. На жаль, це досить дорогий продукт, який можуть собі дозволити далеко не всі українці. Бюджетним варіантом є насіння льону або соняшнику.
Крім того, жири містяться в продуктах, які є джерелом білка. Щодня треба вживати м'ясо, яйця, молочну продукцію і рибу. Доступні і економічні варіанти: знежирена свинина або курка, хек, минтай або короп. Сміливо можна виключити з повсякденного раціону дорогі ковбасу, копченості та консерви. У цих продуктах міститься мінімальна кількість мінімальне число нутрієнтів.
Білок
Ідеальним джерелом білка є яйця. Звичайно, останнім часом цей продукт не можна віднести до бюджетних товарів, але виключати його з раціону все ж не варто. Обмежень по добовому споживанню яєць не передбачено.
У перелік продуктів, що містять білок у великій кількості входять йогурти, кефір і молоко. Крім того, кисломолочна продукція має виражену користь для функціонування травної системи.
Велика кількість білка міститься в морепродуктах, але їх регулярна покупка зробить правильне харчування нераціонально дорогим. Відмінною альтернативою стане покупка бобових культур. Горох, квасоля і сочевиця набагато бюджетніше за вартістю, зате дуже корисні, смачні і прості в приготуванні.
Рекламний матеріал
