ТОПТЕМЫ:

Как сэкономить на продуктовой корзине без ущерба здоровью?

Удачный вариант — пользоваться купонами и промокодами

Информатор Украина
Информатор Украина Журналист
Как сэкономить на продуктовой корзине без ущерба здоровью?
Экономия не значит питаться хуже

Сбалансированный рацион питания подразумевает, что каждый прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки, клетчатку, витамины, полезные жиры и микроэлементы. Качественные продукты можно выбрать в разной ценовой категории.

Эксперты codes.com.ua утверждают, что в последние полгода украинцы активно используют при покупке продуктов скидочные купоны и промокоды. Это отличное решение, позволяющее приобрести качественные товары по сниженной стоимости. Главное, чтобы пищевые продукты содержали все полезные компоненты.

Углеводы

Наибольшее количество углеводов содержат цельнозерновые каши. Продукты данной категории оптимальные и по содержанию нутриентов и по стоимости. Обычные каши предпочтительнее в рационе, чем гранола или хлопья.

Яркими представителями медленных углеводов являются хлеб, лаваш и диетические хлебцы. В качестве альтернативы дорогостоящей гречки можно выбрать более доступные по стоимости булгур или пшеничную крупу.

Клетчатка

Суп или кашу рекомендуется дополнить свежими или сушеными прованскими травами, укропом или петрушкой. Непременно надо добавить в рацион свежие овощи и фрукты. Только с учётом их сезонности.

В осенне-зимний сезон предпочтительнее готовить блюда из свёклы, картофеля, моркови и тыквы. Эти овощи идеально сохраняют свою пользу в вареном или запечённом виде. Летом в рацион добавляют огурцы, помидоры, редис и свежую зелень.

Чтобы сэкономить, необходимо покупать исключительно сезонные овощи. Например, кабачки и помидоры во второй половине лета можно приобрести практически за бесценок.

Жиры

Этот компонент содержится в орехах, масле, семечках подсолнечника и авокадо. Рекомендуется отдавать предпочтение оливковому маслу. К сожалению, это довольно дорогостоящий продукт, который могут себе позволить далеко не все украинцы. Бюджетным вариантом являются семена льна или подсолнечника.

Кроме того, жиры содержатся в продуктах, являющихся источником белка. Ежедневно надо употреблять мясо, яйца, молочную продукцию и рыбу. Доступные и экономичные варианты: обезжиренная свинина или курица, хек, минтай или карп. Смело можно исключить из повседневного рациона дорогостоящие колбасу, копчёности и консервы. В этих продуктах содержится минимальное количество нутриентов.

Белок

Идеальным источником белка являются яйца. Конечно, в последнее время этот продукт нельзя отнести к бюджетным товарам, но исключать его из рациона всё же не стоит. Ограничений по суточному потреблению яиц не предусмотрено.

В перечень продуктов, содержащих белок в большом количестве входят йогурты, кефир и молоко. Кроме того, кисломолочная продукция обладает выраженной пользой для функционирования пищеварительной системы.

Большое количество белка содержится в морепродуктах, но их регулярная покупка сделает правильное питание нерационально дорогим. Отличной альтернативой станет покупка бобовых культур. Горох, фасоль и чечевица гораздо бюджетнее по стоимости, зато очень полезные, вкусные и простые в приготовлении.

Рекламный материал

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube