Секундний тест, який зможе визначити старість вашого мозку - перевірте себе
Швидкість ходьби вказує на зниження роботи мозку: як не пропустили тривожний сигнал
Давно доведено, що фізична активність та робота мозку тісно пов'язані між собою. Виявити зниження когнітивних функцій у людини можна навіть по звичайній ходьбі. Бо чим повільніше людина рухається, тим менше функціонує її мозок і тим більше вірогідність потрапити у лікарню з інсультом чи серцевим нападом.
Видання BBC опублікувало матеріал, в якому поділилось цікавим дослідженням, яке провели американські лікарі. Воно стосується руху та процесу старіння мозку людини. Також вчені поділились тестом, який можна провести навіть вдома, щоб оцінити свої функціональні можливості. Адже, за їх спостереженнями, темп ходи є своєрідним лакмусом, який вказуває на погіршення здоров'я людини.
Тест на швидкість – як його провести
Для проведення тесту на швидкість ходьби знадобиться тільки секундомір і засіб для вимірювання відстані, наприклад, рулетка. Є два варіанти, як його провести, і все залежить від того, де ви знаходитись. Тобто, можна вийти на вулицю і там вже виконали всі інструкції, а можна провести тест вдома.
Якщо ви на вулиці, можете пройти тест на швидкість ходьби на відстань 10 метрів. Спочатку відміряйте 5 метрів, потім ще 10 метрів. Пройдіть перші 5 м, щоб набрати темп, а потім 10 м вже за звичайної вашої швидкості. Щоб розрахувати швидкість ходьби, просто розділіть 10 м на кількість секунд, за які ви пройшли відстань.
Якщо ви вдома і простір обмежений, можете спробувати пройти тест на швидкість ходьби на 4 м. Відміряйте 1 м, а потім 4 метри. Потім виконайте все по тому плану, що й на вулиці. Отриманий час розділіть 4 метри і отримайте вашу швидкість.
Які показники мають бути у людей різного віку
- Середня швидкість ходьби жінки у віці 40-49 років становить 1,39 м/с, а чоловіки у віці 40-49 років – 1,43 м/с
- Якщо вам 50-59 років, то середня швидкість ходьби становить 1,31 м/с для жінки і 1,43 м/с для чоловіка.
- У людей у віці 60-69 років середня швидкість ходи знижується до 1,24 м/с у жінок і до 1,43 м/с
- Для людей у віці 70-79 років середня швидкість ходьби становить 1,13 м/с для жінок і 1,26 м/с для чоловіків.
- Нарешті, у людей у віці 80-89 років швидкість ходи становить близько 0,94 м/с для жінок і 0,97 м/с для чоловіків.
Якщо для вас цей тест виявився складним, то можете скористатись додатками для вимірювання швидкості ходьби, включаючи фітнес-трекери. Вони використовують GPS для відстеження відстані і часу, що дозволяє розраховувати вашу швидкість.
Швидкість ходи та тривалість життя
Вчені заявляють, що швидкість ходи навіть впливає на тривалість життя людини і цьому є підтвердження, які базуються на дослідженнях. Навіть хворим людям потрібен рух, хоч і не активний. Бо саме він знижує ймовірність померти від серцево-судинних захворювань. Це пов'язано з тим, що під час ходьби задіюються різні системи організму. Кістки і м'язи тримають вас, очі допомагають бачити, куди ви йдете, серце і легені забезпечують циркуляцію крові і кисню, а мозок і нерви координують все це).
Не тільки тіло, а і мозок людей, які ходять повільно старіють швидше, ніж у тих, хто ходить швидко. Вчені заявляють, що згідно з дослідами, когнітивні процеси повільні не тільки у людей за 45 років з повільною ходою. Були випадки, коли виявляли зв'язок між швидкістю ходьби їх когнітивними здібностями ще в ранньому дитинстві.
Тобто швидкість ходьби – це не просто ознака старіння, це і вікно в здоров'я мозку протягом усього життя. Тож збільшуйте тривалість та інтенсивність своїх вправ з ходьби, щоб поліпшити свою фізичну форму та роботу мозку.
Зараз читають на Інформаторі
