Секундный тест, который сможет определить старость вашего мозга - проверьте себя
Скорость ходьбы указывает на снижение работы мозга: как не пропустили тревожный сигнал
Давно подтверждено, что физическая активность и работа мозга тесно связаны меж собой. Выявить снижение когнитивных функций у человека можно даже по обычной ходьбе. Чем медленнее человек двигается, тем меньше функционирует его мозг и тем больше вероятность попасть в больницу с инсультом или сердечным приступом.
Издание BBC опубликовало материал, в котором поделилось интересным исследованием, проведенным американскими врачами. Оно касается движения и процесса старения мозга человека. Также ученые поделились тестом, который можно провести даже на дому, чтобы оценить свои функциональные возможности. Ведь, по их наблюдениям, темп походки является своеобразным лакмусом, указывающим на ухудшение здоровья человека.
Тест на скорость – как его провести
Для проведения теста на скорость ходьбы понадобится только секундомер и средство для измерения расстояния, например рулетка. Есть два варианта, как его провести, и все зависит от того, где вы находиться. То есть можно выйти на улицу и там уже выполнить все инструкции, а можно провести тест дома.
Если вы на улице, можете пройти тест на скорость ходьбы на расстояние 10 метров. Сначала отмерьте 5 метров, затем еще 10 метров. Пройдите первые 5 м, чтобы набрать темп, а затем 10 м со своей обычной скоростью. Чтобы рассчитать скорость ходьбы, просто разделите 10 м на количество секунд, за которые вы прошли расстояние.
Если вы дома и пространство ограничено, можете попытаться пройти тест на скорость ходьбы на 4 м. Отмерьте 1 м, затем 4 метра. Затем проделайте все по тому плану, что и на улице. Полученное время разделите 4 метра и получите скорость.
Какие показатели должны быть у людей всех возрастов
- Средняя скорость ходьбы женщины в возрасте 40-49 лет составляет 1,39 м/с, а мужчины в возрасте 40-49 лет – 1,43 м/с.
- Если вам 50-59 лет, средняя скорость ходьбы составляет 1,31 м/с для женщины и 1,43 м/с для мужчины.
- У людей в возрасте 60-69 лет средняя скорость походки снижается до 1,24 м/с у женщин и до 1,43 м/с
- Для людей в возрасте 70-79 лет средняя скорость ходьбы составляет 1,13 м/с для женщин и 1,26 м/с для мужчин.
- Наконец, у людей в возрасте 80-89 лет скорость походки составляет около 0,94 м/с для женщин и 0,97 м/с для мужчин.
Если вам этот тест оказался сложным, то можете воспользоваться приложениями для измерения скорости ходьбы, включая фитнес-трекеры. Они используют GPS для отслеживания расстояния и времени, что позволяет рассчитывать вашу скорость.
Скорость походки и продолжительность жизни
Ученые заявляют, что скорость походки даже влияет на продолжительность жизни человека и этому есть подтверждения, основанные на исследованиях. Даже больным людям нужно движение, хоть и не активное. Именно оно снижает вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что во время ходьбы задействуются разные системы организма. Кости и мышцы держат вас, глаза помогают видеть, куда вы идете, сердце и лёгкие обеспечивают циркуляцию крови и кислорода, а мозг и нервы координируют все это).
Не только тело, но и мозг людей, которые ходят медленно стареют быстрее, чем у тех, кто ходит быстро. Ученые заявляют, что согласно опытам, когнитивные процессы медленны не только у людей за 45 лет с медленным ходом. Были случаи, когда выявляли связь между скоростью ходьбы и их когнитивными способностями еще в раннем детстве.
То есть скорость ходьбы – это не просто признак старения, это и окно в здоровье мозга на протяжении всей жизни. Поэтому увеличивайте продолжительность и интенсивность своих упражнений по ходьбе, чтобы улучшить свою физическую форму и работу мозга.
Сейчас читают на Информаторе
