Розумний годинник вам бреше - шість показників, яким не варто довіряти
Показники смарт-годинників засновані на приблизних оцінках
Фітнес-трекери та смарт-годинники, які використовують мільйони людей для контролю пульсу, сну та рівня активності, можуть вводити в оману. За даними науковців, вони некоректно відображають шість ключових показників здоров'я, тим самим викликаючи тривожність у користувачів. На які саме дані розумних годинників не варто покладатись?
Як пише видання ScienceAlert, такі пристрої формують у людей уявлення про здоров'я та фізичні вправи. Вони надають дані про кількість спалених калорій, рівень фізичної підготовки, швидкість відновлення після тренувань та готовність до нових занять спортом. Але вимірюють вони їх не на 100% точно, а приблизно. Тому не варто довіряти їм повністю.
Спалені калорії
Відстеження калорій – одна з найпопулярніших функцій розумного годинника. Проте їхні точність не найкраща. Фітнес-трекери і смарт-годинники зазвичай недооцінюють чи переоцінюють витрати енергії більш ніж на 20%. Помилки різняться залежно від типу діяльності: силові тренування, їзда на велосипеді, високоінтенсивні інтервальні тренування.
Такі помилки недопустимі, бо люди часто використовують ці цифри, щоб контролювати кількість споживаної їжі. Якщо годинник завищує кількість спалених калорій, то людина збільшує кількість їжі, а якщо зменшує, то, навпаки, недоїдати потрібен добову норму. Звісно, це може негативно позначитися на ефективності в тренуваннях.
Підрахунок кроків
Підрахунок кроків — відмінний спосіб вимірювання загальної фізичної активності, але пристрої не завжди точно його фіксують. У звичайних умовах розумний годинник може занижувати кількість кроків приблизно на 10%. А при перенесенні тяжкостей або ходьбі з обмеженою амплітудою рухів рук вони занижують показники ще більше. Все тому, що підрахунок смарт-годинники ведуть саме виходячи з рухів рук. Тому розглядайте підрахунок кроків скоріше як орієнтир, а не як точний вимір.
Частота серцевих скорочень
Розумний годинник визначає частоту серцевих скорочень за допомогою датчиків, що вимірюють зміни кровотоку по венах на зап'ястя. Цей метод точний у стані спокою і за низької інтенсивності навантаження, але зі збільшенням інтенсивності вправ його точність знижується. Пітливість, тон шкіри і щільність прилягання годинника також можуть впливати на точність вимірювання частоти серцевих скорочень.
Такі похибки можуть стати проблемою для тих, хто орієнтується на частоту серцевих скорочень для регулювання інтенсивності тренувань, оскільки навіть невеликі помилки можуть призвести до неправильних навантажень.
Відстеження сну
Практично всі представлені на ринку розумні годинники мають функцію "оцінки якості сну". Вони розбивають нічний сон на стадії легкого, глибокого та швидкого сну. Для цього використовують дані про рух і частоту серцевих скорочень. Тобто годинник точно знає, коли ви спите, а коли ні, але у визначенні стадій сну він не настільки точний. Тому, навіть якщо він показує, що у вас був "поганий глибокий сон", це може бути не так.
Показники відновлення
Більшість розумних годинників відстежують варіабельність серцевого ритму і використовують ці дані разом з оцінкою якості сну для створення показника "готовності" або "відновлення". Цей показник демонструє реакцію організму на стрес. Оцінює годинник її за допомогою датчиків, що розташовані на зап'ясті, а вони, як відомо, не зовсім точні. Тому не варто спиратись на ці дані.
VO₂max
VO₂max – це показник максимальної фізичної підготовки, його оцінюють майже всі трекери. Він показує кількість кисню, яку ваш організм може використовувати під час тренування. Спирається пристрий під час вимірювання на частоти серцевих скорочень та рухів. Але, як правило, годинник переоцінює показник VO₂max у менш активних людей і недооцінює його у більш фізично підготовлених. Тобто показання вашого розумного годинника можуть не відображати вашу реальну фізичну форму.
Так, розумні годинники схильні до помилок, але це не означає, що вони абсолютно марні. Вони дозволяють відстежувати загальні тенденції у перспективі, а ось звертати увагу на щоденні коливання або конкретні показники не варто. Краще орієнтуватися на своє самопочуття, працездатність та відновлення. Це, ймовірно, дасть більше інформації, ніж те, що показує ваш розумний годинник.
Читайте нас у Facebook
Зараз читають на Інформаторі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Коклюш: як розпізнати небезпечний кашель і коли він стає загрозою для життя
- Тепер зрозуміло чому чат-боти роблять із себе ідіотів і дають свідомо дебільні відповіді
- Відповідь дана: чи дійсно чоловікам потрібно їсти більше, ніж жінкам
- Консультант Епіцентру порадив не той епілятор, після чого клієнту відмовили у поверненні
- Через десятиліття Gmail зглянувся над Міс Какашкою та Зухвалим Красенем – нова політика Google
