Умные часы вам врут - шесть показателей, которым не стоит доверять
Показатели смарт-часов основаны на приблизительных оценках
Фитнес-трекеры и смарт-часы, которые используют миллионы людей для контроля пульса, сна и уровня активности, могут вводить в заблуждение. По данным ученых, они некорректно отражают шесть ключевых показателей здоровья, тем самым вызывая тревожность у пользователей. На какие именно данные разумных часов не стоит полагаться?
Как пишет издание ScienceAlert, такие устройства формируют у людей представление о здоровье и физических упражнениях. Они предоставляют данные о количестве сожженных калорий, уровне физической подготовки, скорости восстановления после тренировок и готовности к новым занятиям спортом. Но измеряют они их не на 100% точно, а примерно. Потому не стоит доверять им полностью.
Сожженные калории
Отслеживание калорий – одна из самых популярных функций умных часов. Однако их точность не самая лучшая. Фитнес-трекеры и смарт-часы обычно недооценивают или переоценивают расход энергии более чем на 20%. Ошибки разнятся в зависимости от типа деятельности: силовые тренировки, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Такие ошибки недопустимы, потому что люди часто используют эти цифры, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Если часы завышают количество сожженных калорий, то человек увеличивает количество пищи, а если уменьшает, то, наоборот, недоедать требуемую суточную норму. Естественно, это может отрицательно сказаться на эффективности в тренировках.
Подсчет шагов
Подсчет шагов – отличный способ измерения общей физической активности, но устройства не всегда точно его фиксируют. В обычных условиях умные часы могут занижать количество шагов примерно на 10%. А при переносе тяжестей или ходьбе с ограниченной амплитудой движений рук они занижают показатели еще больше. Все потому, что подсчет смарт-часов ведет именно исходя из движений рук. Поэтому рассматривайте подсчет шагов скорее как ориентир, а не точное измерение.
Частота сердечных сокращений
Умные часы определяют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, измеряющих изменения кровотока по венам на запястье. Этот метод точен в состоянии покоя и низкой интенсивности нагрузки, но с увеличением интенсивности упражнений его точность снижается. Потливость, тон кожи и плотность прилегания часов могут также влиять на точность измерения частоты сердечных сокращений.
Такие погрешности могут стать проблемой для тех, кто ориентируется на частоту сердечных сокращений для регулирования интенсивности тренировок, поскольку даже небольшие ошибки могут привести к неправильным нагрузкам.
Отслеживание сна
Практически все представленные на рынке умные часы обладают функцией "оценки качества сна". Они разбивают ночной сон на стадии лёгкого, глубокого и быстрого сна. Для этого используют данные о движении и частоте сердечных сокращений. То есть часы точно знают, когда вы спите, а когда нет, но в определении стадий сна они не настоль точны. Поэтому даже если он показывает, что у вас был "плохой глубокий сон", это может быть не так.
Показатели обновления
Большинство умных часов отслеживают вариабельность сердечного ритма и используют эти данные вместе с оценкой качества сна для создания показателя "готовности" или "восстановления". Этот показатель показывает реакцию организма на стресс. Оценивают ее часы с помощью датчиков, которые расположены на запястье, а они, как известно, не совсем точны. Поэтому не стоит опираться на эти данные.
VO₂max
VO₂max – это показатель максимальной физической подготовки, оцениваемый почти всеми трекерами. Он показывает количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время тренировки. Опирается устройство при измерении на частоты сердечных сокращений и движений. Но, как правило, часы переоценивают показатель VO₂max у менее активных людей и недооценивают их у более физически подготовленных. То есть показания ваших умных часов могут не отражать вашу реальную физическую форму.
Да, умные часы подвержены ошибкам, но это не значит, что они совершенно бесполезны. Они позволяют отслеживать общие тенденции в перспективе, а вот обращать внимание на каждодневные колебания или конкретные показатели не стоит. Лучше ориентироваться на свое самочувствие, работоспособность и восстановление. Это, вероятно, даст больше информации, чем то, что показывает ваши умные часы.
Читайте нас в Facebook
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Теперь понятно почему чат-боты строят из себя идиотов и дают заведомо дебильные ответы
- Ответ дан: действительно ли мужчинам нужно есть больше, чем женщинам
- Консультант Эпицентра посоветовал не тот эпилятор, после чего клиенту отказали в возвращении
- Спустя десятилетия Gmail сжалился над Мисс Какашкой и Дерзким Красавцем – новая политика Google
