Небезпека сандалів і шльопанців для здоров'я: що обирають ортопеди
Особливо небезпечними є так звані біркенштоки чи шльопанці а-ля японські
Подологи часто жартують, що літо та шльопанці означають, що настав сезон болю в п'ятах. Проте через відсутність амортизації та підтримки склепіння стопи, а також ремінця ззаду, улюблені багатьма стильні біркенштоки чи шльопанці а-ля японські часто провокують на біль у ногах. Вони більш пласкі, ніж будь-яке інше взуття, тому змушують людей ходити й стояти інакше, кажуть лікарі, пише The Telegraph.
Біль в ногах
Це призвело до зміни щиколотки та роботи її м’язів. Людині доводиться більше використовувати пальці ніг, щоб утримувати їх на нозі, і це напружує сухожилля. Отже, перехід між закритим носком та сандалями може спричинити проблеми, оскільки наші ноги не звикли до різної активації м’язів та сил, що діють на стопу.
Якщо ви носите це неоптимальне взуття, щоб піти до басейну чи винести сміття, це не проблема. Проблема виникає тоді, коли ви носите незручне для себе взуття - довго. Це може запросто спровокувати біль у п'яті.
Біль у решті тіла
На жаль, наш невдалий вибір може мати хвильовий ефект на наше тіло. Зрештою, крім п'яток, можуть боліти поперек, стегна, інші ділянки спини та навіть щелепи.
Носіння сандалів, які обмежують нашу здатність ходити звичайним способом, також збільшує ризик несподіваного падіння. Адже стилі взуття, які зменшують діапазон рухів у гомілковостопному суглобі, означають, що ви схильні більше шаркати, що призводить до падінь.
Зміна стилю взуття змінює центр ваги, а також спосіб використання ніг, що може спричинити ланцюгову реакцію вгору по тілу. Наприклад, люди, які страждають від болю в попереку, можуть відчувати, що біль посилюється, якщо вони носять дуже плоске взуття. Це пов'язано з природним вигином хребта, також відомим як лордоз.
Як знайти здорові сандалі
Хтось може шаркати в шльопанцях, намагаючись їх утримати, а на іншому боці вулиці хтось інший щасливо крокує в такій самій парі взуття. Це тому, що хода дуже специфічна для кожної людини. Отже, плоске взуття підходить людям з низьким склепінням стопи. Натомість в людей з високим склепінням таке взуття викликатиме якщо не біль, то сильну втому ніг.
Також анатомія деяких людей сприяє вищому нахилу каблука. Наприклад, якщо у вас високе склепіння стопи, підйом від 1 до 2 см може бути зручнішим. Якщо ви хочете універсальні сандалі, придбайте спортивні сандалі для походів з підтримкою, замість шльопанців. Таке взуття має численні застібки та добре структуровану підошву. З віком варто обирати схожі моделі на підйомі.
Обирайте взуття для тієї діяльності, якою ви займаєтесь. Це мінімізує будь-яке навантаження на стопу та зменшить ризик травм. Якщо ви збираєтеся на літнє барбекю і все, що ви робите, це виходите з машини, йдете в сад і сідаєте, тоді ви можете вибрати тонкі шкіряні ремінці з коштовностями спереду.
Похід на далекі відстані в тих самих сандалях спричинить тривале навантаження на тіло під час удару п'ятою, що збільшить ймовірність забоя п'яткової кістки. Це поширена травма, коли люди носять взуття без амортизації. Натомість вибирайте сандалі для ходьби з ремінцями та застібками, а також підошвою, як у кросівок.
Зрештою, те, що ви носите, залежить від того, як часто ви це носите та що ви в цьому взутті робите. Це ключові фактори, які слід враховувати, обираючи будь-яке взуття.
Міняйте сандалі з віком
Загалом, молоді люди, як правило, краще адаптуються до різних типів взуття. Це тому, що з віком наші суглоби стають слабшими та жорсткішими. Після 40 років змінюються м’язові білкові волокна, а також сполучна та колагенова тканини. Тоді тип взуття, який ми обираємо, може стати більшою проблемою. Свій вплив має й менопауза.
Носіть щодня різне взуття
Крім того, робіть такі речі, як стояння на одній нозі, піднімайте п'яти так, щоб ви спиралися на подушечку стопи. Ворушіть пальцями ніг. Спробуйте підняти шкарпетку з підлоги. Це все прості речі, які зміцнюють ваші ноги.
Викиньте старі пари
Багато сучасних сандалій виготовляються з матеріалів з високою амортизацією, що використовуються для виготовлення підошов кросівок. Однак з часом і під час використання піна стискається. Клітинна структура піни змінюється і стає жорсткішою та твердішою. Ви могли помітити це зі старою парою шльопанців.
Якщо ви продовжуєте їх носити, матеріал поводиться і стає більше схожим на тонку шкіряну підошву. З досліджень ми знаємо, що носіння зношеного взуття значно змінює сили та спосіб руху суглобів. Це збільшує ймовірність травм стопи.
Якщо протектор на вашому взутті стає занадто зношеним, ви також більш схильні до падіння. Те саме можна сказати і про нові шкіряні сандалі. Обов’язково потріть підошву нових шкіряних сандалій, щоб зробити їх більш зчепленими.
Зараз читають на Інформаторі
