Напоями, смаколиками чи активними діями. Чим краще вгамовувати стрес
Це так не працює! Побороти стрес залежностями ще ні в кого не виходило
В МОЗ розповіли про реальні способи боротьби з пригніченими станами. Усі вони засновані на дієвих і позитивних програмах самовідтворення в складних обставинах.
Інформатор одразу зазначає, що допінги та переїдання до них не входять. Побороти стрес залежностями ще ні в кого не виходило. Це так не працює! Натомість що працює, розповімо.
Перелік технік самодопомоги від Американської психологічної асоціації
- заземлення - орієнтація на побутові справи та концентрація на нагальному,
- відчеплення з гачка важких думок і почуттів - переключайтесь на позитивні новини та легший контент,
- техніки дихання - останні здатні нормалізувати психічний стан, зняти тривожність та спалити зайвий адреналін у крові,
- дії згідно з власними цінностями - затверджує вас як особистість, яка продовжує контролювати свій світ,
- проявлення доброти до себе та оточуючих - наповнює позитивними емоціями та відчуттям сили,
- управління проблемами та їхнім вирішенням - повертає контроль над реальністю,
- підвищення рівня фізичної активності - активний відпочинок, спорт тощо прокачують та дозволяють тримати тонус,
- посилення соціальної інтеграції - спілкуйтесь із друзями, шукайте нову роботу, не замикайтесь у собі,
- орієнтація на сенс, перехід від страждання до дій - сенси нікуди не поділись, змістіть акцент у їхній бік,
- стратегія вдосконалення власних чеснот - використовуйте складний час як трамплін для саморозвитку та особистісного зросту.
Усі ці техніки варто застосовувати з тим, щоб не отримати серйозних розладів психіки через повномасштабне вторгнення РФ в нашу країну. Адже до нічних обстрілів житлових кварталів протикорабельними ракетами точно не був готовий жоден з нас!
У відомстві додатково підготували серію відео, що пояснюють як діяти в екстримальних психологічних умовах. Всі ці поради апробовані ВООЗ в боротьбі зі стресом. В них йдеться про методики нарощування стійкості, ефективну боротьбу з тривогою та навички з управління проблемами.
Соціологи порахували, 9 з 10 українців протягом повномасштабної війни особисто відчули хоча б один з симптомів психотравми. Наразі 40-50% з нас потребують психологічної підтримки, наполягають в МОЗ.
Раніше Інфомартор писав про те, як правильно плакати.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте у нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал Viber можна тут.
