Напоями, смаколиками чи активними діями. Чим краще вгамовувати стрес

В МОЗ розповіли про реальні способи боротьби з пригніченими станами. Усі вони засновані на дієвих і позитивних програмах самовідтворення в складних обставинах. 

Інформатор одразу зазначає, що допінги та переїдання до них не входять. Побороти стрес залежностями ще ні в кого не виходило. Це так не працює! Натомість що працює, розповімо. 

Перелік технік самодопомоги від Американської психологічної асоціації 

• заземлення - орієнтація на побутові справи та концентрація на нагальному, 
• відчеплення з гачка важких думок і почуттів - переключайтесь на позитивні новини та легший контент, 
• техніки дихання - останні здатні нормалізувати психічний стан, зняти тривожність та спалити зайвий адреналін у крові, 
• дії згідно з власними цінностями - затверджує вас як особистість, яка продовжує контролювати свій світ, 
• проявлення доброти до себе та оточуючих - наповнює позитивними емоціями та відчуттям сили,
• управління проблемами та їхнім вирішенням - повертає контроль над реальністю, 
• підвищення рівня фізичної активності - активний відпочинок, спорт тощо прокачують та дозволяють тримати тонус, 
• посилення соціальної інтеграції - спілкуйтесь із друзями, шукайте нову роботу, не замикайтесь у собі, 
• орієнтація на сенс, перехід від страждання до дій - сенси нікуди не поділись, змістіть акцент у їхній бік,
• стратегія вдосконалення власних чеснот - використовуйте складний час як трамплін для саморозвитку та особистісного зросту.

Усі ці техніки варто застосовувати з тим, щоб не отримати серйозних розладів психіки через повномасштабне вторгнення РФ в нашу країну. Адже до нічних обстрілів житлових кварталів протикорабельними ракетами точно не був готовий жоден з нас!

У відомстві додатково підготували серію відео, що пояснюють як діяти в екстримальних психологічних умовах. Всі ці поради апробовані ВООЗ в боротьбі зі стресом. В них йдеться про методики нарощування стійкості, ефективну боротьбу з тривогою та навички з управління проблемами. 

Соціологи порахували, 9 з 10 українців протягом повномасштабної війни особисто відчули хоча б один з симптомів психотравми. Наразі 40-50% з нас потребують психологічної підтримки, наполягають в МОЗ.

Раніше Інфомартор писав про те, як правильно плакати.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте у нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал Viber можна тут.