ТОПТЕМИ:

Напоями, смаколиками чи активними діями. Чим краще вгамовувати стрес

Це так не працює! Побороти стрес залежностями ще ні в кого не виходило

Ольга Дяченко
Ольга Дяченко Журналіст
Вгамовуємо стрес!
В МОЗ розповіли про реальні стратегії боротьби з пригніченими станами

В МОЗ розповіли про реальні способи боротьби з пригніченими станами. Усі вони засновані на дієвих і позитивних програмах самовідтворення в складних обставинах. 

Інформатор одразу зазначає, що допінги та переїдання до них не входять. Побороти стрес залежностями ще ні в кого не виходило. Це так не працює! Натомість що працює, розповімо. 

Перелік технік самодопомоги від Американської психологічної асоціації 

Переключайте увагу на позитивний контент без відчуття повини - це необхідність для психологічної гігієни 
Переключайте увагу на позитивний контент без відчуття провини - це необхідність для психологічної гігієни 
  • заземлення - орієнтація на побутові справи та концентрація на нагальному, 
  • відчеплення з гачка важких думок і почуттів - переключайтесь на позитивні новини та легший контент, 
  • техніки дихання - останні здатні нормалізувати психічний стан, зняти тривожність та спалити зайвий адреналін у крові, 
  • дії згідно з власними цінностями - затверджує вас як особистість, яка продовжує контролювати свій світ, 
  • проявлення доброти до себе та оточуючих - наповнює позитивними емоціями та відчуттям сили,
  • управління проблемами та їхнім вирішенням - повертає контроль над реальністю, 
  • підвищення рівня фізичної активності - активний відпочинок, спорт тощо прокачують та дозволяють тримати тонус, 
  • посилення соціальної інтеграції - спілкуйтесь із друзями, шукайте нову роботу, не замикайтесь у собі, 
  • орієнтація на сенс, перехід від страждання до дій - сенси нікуди не поділись, змістіть акцент у їхній бік,
  • стратегія вдосконалення власних чеснот - використовуйте складний час як трамплін для саморозвитку та особистісного зросту.
Рухайтесь та не замикайтесь у собі!
Рухайтесь та не замикайтесь у собі!

Усі ці техніки варто застосовувати з тим, щоб не отримати серйозних розладів психіки через повномасштабне вторгнення РФ в нашу країну. Адже до нічних обстрілів житлових кварталів протикорабельними ракетами точно не був готовий жоден з нас!

У відомстві додатково підготували серію відео, що пояснюють як діяти в екстримальних психологічних умовах. Всі ці поради апробовані ВООЗ в боротьбі зі стресом. В них йдеться про методики нарощування стійкості, ефективну боротьбу з тривогою та навички з управління проблемами. 

Соціологи порахували, 9 з 10 українців протягом повномасштабної війни особисто відчули хоча б один з симптомів психотравми. Наразі 40-50% з нас потребують психологічної підтримки, наполягають в МОЗ.

Раніше Інфомартор писав про те, як правильно плакати.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте у нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал Viber можна тут.

Головна Актуально Україна на часі Youtube
Інформатор у
телефоні 👉 Завантажити