ТОПТЕМИ:

17:44

Бігом до холодильника: як за допомогою їжі вплинути на свій сон

Макарони, десерт чи молоко: є продукти, які забезпечують хороший нічний відпочинок

Гарний сон — Харчові звички є одним з важливих факторів сну.

Майже кожна людина стикалась з ситуацією, коли лежиш і не можеш заснути. У голові рояться безліч думок, а стан просто розбитий. Проте відмахнутись від цієї ситуації просто не можна, адже через поганий сон можуть виникнути проблеми з фізичним і психічним здоров'ям, а також труднощі з контролем ваги. Тому вплинути на сон та вирівняти його потрібно обов'язково і зробити це можна за рахунок їжі.

Як пише видання The Guardian, повноцінний нічний сон може забезпечити раціон харчування. Звісно після цієї фрази спливає на думку склянка теплого молока, яку в дитинстві пропонувала мама чи бабуся, але є й інші способи досягти якісного сну. Наприклад, вчені радять гарно поїсти. Але і є нюанси.

Що та коли варто їсти для гарного сну

Після певних досліджень, вчені дійшли висновку, що останній прийом їжі має бути за кілька годин до сну, а не прямо перед ним. Бо організм зосереджує всю енергію та ресурси на травленні, а на не відпочинку. Навіть якщо вам вдалось заснути, то з повним шлунком ви можете прокидатись по серед ночі та бачити кошмари. Але не варто й ігнорувати останній прийом їжі, адже у такому випадку ваш мозок не буде відпочивати через голод та гнатиме вас думками до холодильника. І тоді сон теж не буде якісним.

Щодо питання яким продуктам варто віддавати перевагу в вечірній прийом їжі, то тут ситуація неоднозначна. Дієтологи кажуть, що ідеального рецепта не має. На їх думку, має бути певний баланс. Їжа не має бути занадто жирною, але і не "пустою". Що стосується вуглеводів, то попри поширену думку про шкідливість їх вживання перед сном, деякі дослідження навпаки показують, що вони можуть допомогти людям швидко заснути.

Великий інтерес також викликають нутрієнти. Як відомо, гарний сон забезпечує гормон мелатонін. Організм може перетворити у нього амінокислоту триптофан, яка міститься у ряді продуктів, в тому числі яйцях, тофу, лососеві, молоці, індичці, горіхах і насінні. Тож для здорового сну не варто обирати якийсь продукт, потрібно просто правильно харчуватись і не влаштовувати нічні набіги на холодильник.

Безсоння – наскільки глобальна проблема

За статистикою, на безсоння або симптоми розладів сну страждає від 30 до 60% дорослого населення світу. В Україні ця проблема загострилась після початку повномасштабної війни. За різними даними на безсоння страждає близько 45% українців. Близько 10% дорослих страждають на хронічне безсоння, яке вимагає медичної допомоги.

З проблемами безсоння частіше стикаються жінки, люди похилого віку та люди з психічними захворюваннями. Серед факторів, які можуть призвести до розладів сну називають стрес, тривогу, фінансові труднощі та різного роду переживання. Наслідками безсоння є порушення концентрації уваги, зниження працездатності і труднощі при виконанні повсякденних завдань.

Зараз читають на Інформаторі

19:03

Скільки жирного і солодкого можна з'їсти без страху заробити прищі