ТОПТЕМЫ:

16:53, 09 июля

Считать овец больше не нужно - есть лучшие способы быстро уснуть

К проблемам со сном может привести стресс, депрессия, некомфортные условия сна и нарушение режима

Бессонница — На нашу способность спать влияет множество факторов

Проблема со сном сейчас очень распространена в общества, что не удивительно, учитывая темп современной жизни и количество стрессов. Она может проявляться по разному, как, например, трудности с засыпанием или наоборот, ранним пробуждением. Также может быть прерывистый сон. Несмотря на форму бессонницы, последствия одни: плохое физическое состояние, психологические проблемы и проблемы в социуме из-за постоянной раздражительности.

Как пишет издание The New York Times, ссылаясь на специалистов в этой области, первое, что нужно сделать, это пересмотреть режим и соблюдать гигиену сна. То есть ложиться спать в одно и то же время, не есть и не пить прямо перед сном. А еще хороший способ выспаться – отложить телефон за два часа до сна. Также следует отказаться от послеобеденного кофе. Если это не помогает, то можно прибегнуть к нестандартным методам, подкрепленным научными данными или опытами.

Как помочь себе заснуть и не просыпаться до утра

К проблемам со сном приводят разные факторы

Сделайте зарядку ног

Лежа в постели, напрягите пальцы ног, затем согните и удерживайте так в течение пяти секунд, затем расслабьте. Последовательно напрягите каждую группу мышц на ногах. В заключение напрягите и расслабьте мышцы живота. Эта техника, известная как прогрессивная релаксация, снимает напряжение и успокаивает нервную систему.

Посмотрите телепередачу, которую вы уже видели много раз

Чтобы унять мозг, можно посмотреть успокаивающую и достаточно знакомую передачу или фильм. Он должен расслабить и дать задремать, не напрягаясь. Экран должен быть приглушен.

Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности

Звучит глупо, но на этикетке достаточно информации, чтобы занять ваш мозг. Да, она достаточно скучна, чтобы уговорить вас уснуть, но заставит вас встать с кровати, что действительно хорошо. Для лучшего сна в долгосрочной перспективе вы не хотите ассоциировать свою кровать с тревожными мыслями.

Попробуйте когнитивное перемешивание

Придумайте случайное слово, а затем добавьте к нему как можно больше слов, начинающихся на букву Б. Когда все слова закончатся, придумайте как можно больше слов, начинающихся на букву Е, затем Д, Т, И, М и Э. Идея состоит в том, что эти случайные слова помогут вашему мозгу отвлечься от постоянных тревог или попыток решить проблему поздно ночью.

Представьте себе знакомое место

Представьте себе хорошо знакомое место как можно подробнее. Вспомните цвет ковра и узоры штор, кухонные полки и мелкие предметы интерьера. Возможно, это дом вашего детства, место отдыха или любимый парк. Совершите воображаемую прогулку по нему. Это займет ваш мозг тем, что требует сосредоточенности, но в то же время знакомо и немного скучно, что может помочь уснуть.

Включи белый шум

Белый шум – это смесь случайных звуковых частот, напоминающая статические помехи. Он может заглушить любые отвлекающие звуки, мешающие вам заснуть. И хотя такой шум подходит не всем, его постоянство может оказывать успокаивающее действие.

Сосчитайте в обратном порядке от 100

Простота обратного отсчета может успокаиваться. Это занятие привлекает мозг и заставляет его сосредоточиться на цифрах и отвлечься от любых забот, которые могли бы помешать засыпанию.

Качество сна влияет на физическое и психическое здоровье

Положите на лоб холодную тряпку

Температура тела естественным образом снижается ночью в соответствии с циркадным ритмом. Холодное полотенце может помочь охладить организм и заставить его думать, что еще ночь и вы готовитесь ко сну.

Следуйте правилу четырех секунд

Вдыхайте четыре секунды, задерживайте дыхание на четыре секунды и медленно выдыхайте в течение восьми секунд. Такое простое дыхание замедляет сердечный ритм и дыхание. Это активирует парасимпатическую нервную систему, играющую важную роль в расслаблении тела перед сном. Повторите пять раз.

Слушайте звуки природы

Окружающий шум дает мозгу возможность сосредоточиться, пока вы засыпаете, но звуки достаточно приглушенные, чтобы не мешать вам спать. Просто постарайтесь поменьше пользоваться телефоном и приглушите экран, слушая музыку.

Сделайте несколько легких упражнений на растяжку

Небольшие, простые упражнения помогут расслабить нервную систему и снизить уровень гормонов стресса. Выполнять их можно в постели или в другом месте дома, главное, чтобы свет был приглушен.

Послушайте знакомую аудиокнигу

Также хорошим помощником в борьбе с бессонницей станет прослушивание аудиокниги. Только включать нужно не новую, а уже несколько раз прослушанную.

Пейте ледяную воду

Несколько глотков помогут снизить общую температуру тела, имитируя ее естественное понижение перед сном.

Слушайте сказку на ночь

Эти успокаивающие и часто скучные истории помогут вам отвлечься от мыслей о прошедшем дне или о предстоящих событиях.

Съешьте легкую закуску

Можно позволить себе небольшой перекус, например, кусочек фрукта или горсть орехов, особенно если просыпаетесь голодным. Постарайтесь употреблять в пищу каждый кусочек, думая о вкусе и текстуре. Это сосредоточенное занятие поможет вам успокоиться и уснуть.

Надеемся, что, следуя этим простым советам, вы сможете преодолеть бессонницу и наладить режим. Ведь здоровый сон имеет очень важное значение для поддержания физического и психического здоровья, а также для общего качества жизни.

Сейчас читают на Информаторе

11:08

С 12 октября правила въезда в ЕС для украинцев в корне изменятся - Еврокомиссия