Реальные новогодние обещания о здоровье, которые стоит выполнить - опыт известного врача
Отказывайтесь от старого образа жизни постепенно, но навсегда
Популярный в Украине доктор Евгений Комаровский рассказал украинцам, что хорошо знаком с новогодними обещаниями – заняться собственным здоровьем уже в Новом году. Именно так, по признанию врача, ему 19 лет назад удалось навсегда бросить курить. Он советует тем, кто стремится пойти по его стопам, ставить перед собой реальные цели. И ссылается на 10 советов мировых психотерапевтов, которые в этом помогут.
10 советов, как достичь цели
Больше двигайтесь. Это основное для профилактики многих заболеваний. Впрочем, ставьте достижимые цели. Найдите приятные для вас виды спорта: плавание, бег, йога, катание на велосипеде или спортивная ходьба. Выберите свой вариант и занимайтесь время от времени, хотя бы несколько минут в день. Еженедельно нужно заниматься 2,5 часа. Если болят суставы, проконсультируйтесь с лечащим врачом. По крайней мере, побольше гуляйте.
Пересмотрите рацион питания. Постепенно и понемногу отказывайтесь от ультраобработанной еды, сладостей, соленых закусок и красного мяса. Употребляйте оливковое масло, орехи, семена, сыры и зелень. Контролируйте свой вес.
"И главное, что следует понимать, что диета на время – это неправильно. Диета – это план питания на всю оставшуюся жизнь", – говорит врач.
Пейте достаточное количество воды. По словам медика, в мире 75% людей страдают от хронического обезвоживания. В Украине – сухой климат, поэтому большинство украинцев, по словам доктора Комаровского, также имеют водный дефицит. Это может приводить к тромбозу, инфарктам и инсультам. Обезвоживанию способствуют также кофе, алкоголь и сладкие напитки. И только 20% воды человек получает из пищи.
Регулярно посещайте терапевта, гинеколога, стоматолога. Измеряйте давление, уровень сахара в крови и свой вес в домашних условиях. Вакцинируйтесь.
Правильно используйте лекарство. Не пренебрегайте плановым лечением. Ставьте напоминания в смартфонах, чтобы вовремя принимать то или иное лекарство и препараты.
Избавьтесь от вредных привычек. Сначала поработайте над тем, чтобы снизить вашу вредную тягу. Ставьте достижимые цели. Употребляйте алкоголь умеренно: 2 напитка в день для мужчин (90 мл водки) и один напиток для женщин (45 мл водки). При этом ВОЗ настаивает на том, что безопасного количества алкоголя не существует.
Высыпайтесь. Будьте социально активными, общайтесь и побольше смейтесь. Проводите время с теми, после встречи с кем вы чувствуете себя лучше.
Подумайте о своей психике. Определитесь с тем, кто или что вас раздражает, и держитесь от этих явлений и людей подальше. Поговорите с психологом.
Чаще будьте на свежем воздухе! И будьте здоровы.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Вирус из Китая угрожает только одной группе украинцев: остальные могут не паниковать
- Все взрослые потолстеют в 2025 году на один килограмм, но есть выход
- Гипнотизеры раскрыли карты: почему гипноз действует не на всех и, что происходит с людьми
- 5 порций в день: найдена диета, которая спасет вас от депрессии
