ТОПТЕМЫ:

16:58 вчера

Все взрослые потолстеют в 2025 году на один килограмм, но есть выход

Вернуть себе постоянный вес можно с помощью 7 простых практических шагов

Здоровье, еда, диета, питание, продукты, полезные советы, лишний вес, похудение, рацион — Многие из нас не замечают лишний вес до пятидесяти лет.

Может быть, вы уже замеряли свою талию через неделю после наступления Нового года и заметили лишние пару сантиметров. После праздников с их нескончаемыми застольями такое случается. Кроме того, взрослые, как правило, постепенно набирают вес с возрастом и обычно в среднем от 0,5 до 1 килограмма каждый год. А это 5 килограммов за десятилетие.

Почему мы толстеем

Медленный, но стабильный характер прибавки веса является причиной того, почему многие из нас не замечают лишний вес до пятидесяти лет. Это случается по нескольким причинам – из-за снижения уровня активности. Взрослые больше сидят и меньше бегают, танцуют. Кроме того, взрослые обычно лучше питаются, чем, скажем, студенты. Взрослые хуже высыпаются, что нарушает обмен веществ, что в конечном счёте также приводит к набору веса.

Финансовый стресс, стресс в отношениях и на работе увеличивает выработку нашим организмом кортизола, вызывая тягу к еде и, как следствие, накоплению жира. Взрослые далеко не всегда посещают спортзал. Мышечная масса помогает определить скорость метаболизма, поэтому когда наша мышечная масса уменьшается, тело начинает сжигать меньше калорий в покое.

У нас также есть тенденция набирать небольшое количество веса во время праздничных периодов с их калорийной едой и напитками, о чем уже говорилось выше. Но вернуть себе постоянный вес можно с помощью 7 несложных практических шагов.

Как вернуться к своему весу

Представьте, что каждый из нас имеет определенный вес или заданное значение. Наше тело работает, чтобы поддерживать вес на этом уровне, регулируя, сколько мы едим, как накапливаем жир и тратим энергию. Когда мы набираем вес, наше заданное значение возвращается к новому, более высокому весу. Наше тело приспосабливается, чтобы защитить этот новый вес, поэтому сбросить уже очень сложно.

Но снизить эту контрольную точку можно, если вы потеряете вес постепенно и с интервалом. В частности, потеря веса небольшими контролируемыми порциями, которые вы можете поддерживать – периоды потери веса, за которыми следуют периоды поддержания веса и так далее, пока вы не достигнете целевого веса.

Как предотвратить "скольжение" веса

Ешьте чем дальше, тем меньше

Старайтесь употреблять большую часть пищи в начале дня и уменьшайте размеры порций, чтобы ужин был наименьшим. Утром мы сжигаем калории от еды в 2,5 раза эффективнее вечера. Поэтому акцент на завтраке над ужином очень полезен для контроля веса. А низкокалорийный или небольшой завтрак приводит к усилению чувства голода, в частности аппетита к сладкому, в течение дня.

Ешьте с перерывами

Это даст вашему мозгу время распознать и адаптироваться к сигналам вашего желудка, сообщающим вам, что вы сыты.

Съешьте "радугу"

Сначала наполните тарелку овощами и фруктами разных цветов, чтобы поддерживать диету с высоким содержанием клетчатки, благодаря которой вы будете чувствовать себя сытыми и довольными. Пища также должна быть сбалансированной и содержать белок, углеводы и здоровые жиры. Например, яйца на цельнозерновых тостах из авокадо.

Замените конфеты – цукатами

Переучите свой мозг полагаться на лакомство природы – свежие овощи, фрукты, мед, орехи и семена. В своем естественном состоянии эти продукты вызывают в мозгу такую же реакцию удовольствия, как ультраобработанная пища и фастфуд, помогая избежать лишних калорий, сахара, соли и нездоровых жиров.

Выбирайте движение

Ищите способы включить случайную деятельность в свою повседневную рутину, например, подъем по лестнице вместо лифта. Только не забудьте включить разнообразие, поскольку выполнение одних и тех же занятий ежедневно часто приводит к скуке и избеганию.

Приоритетность сна

Задайте себе цель получать минимум семь часов непрерывного сна каждую ночь, и помогите себе достичь этого, избегая экранов за час-два перед сном.

Регулярно взвешивайтесь

Выработка привычки еженедельного взвешивания – это гарантированный способ избежать накопления килограммов. Старайтесь взвешиваться еженедельно в один и тот же день, в то же время и в тех же условиях и используйте весы наилучшего качества, которые вы можете себе позволить.

Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Сейчас читают на Информаторе

15:46

Украинцев пугают графиками отключений газа с 9 января - в чем суть фейка