Почему тревога усиливается именно вечером – и как с этим справиться
Психологи объясняют, почему волнение обостряется к вечеру и как успокоиться перед сном
Многие из нас замечали: днем дела обстоят в свою очередь, а как только наступает вечер - на сердце становится тревожно, и мелкие проблемы вдруг вырастают до размеров катастрофы. Это не случайность и не просто нервы - дело в том, как вечером меняется состояние нервной системы и наше восприятие событий. Разобраться, почему так происходит и что с этим делать, стоит каждому человеку, который хоть раз вертелся в постели без сна из-за назойливых мыслей. Ведь успокоить себя перед сном – вполне реально, если знать несколько простых приемов.
О механизмах вечерней тревожности рассказывает издание СОСТОЯНИЕ. По его информации, однозначного правила "все тревожатся именно вечером" не существует: у кого-то пик волнения приходится на утро, у кого-то - на время после завершения рабочего дня. Но есть несколько типичных причин, почему именно вечер часто становится тяжелой частью суток.
Рассмотрим, что происходит с нами под вечер
Первая причина – накопленная усталость мозга. В течение дня мы непрерывно переключаем внимание, принимаем решение, отвечаем на сообщения – и даже если ни одно отдельное дело не было сложным, совокупная нагрузка истощает. Поэтому вечером становится труднее сдерживать эмоции и смотреть на неприятные мысли с нужной дистанцией - и то, что днем казалось рабочим заданием, поздно вечером вдруг воспринимается как катастрофа.
Вторая причина – тишина и отсутствие привычных раздражителей. Пока продолжается рабочий день, дорога, общение и бытовые дела – внимание постоянно чем занято. А когда все стихает, на первый план выходят вопросы, которые весь день ждали в фоновом режиме. Именно тогда часто запускается руминация - то же самое прокручивание неприятного разговора или сценариев будущего снова и снова, без реального результата.
Третья причина – недосыпание. После нескольких ночей плохого отдыха человек острее реагирует на любую негативную информацию. Тревога мешает уснуть, а плохой сон на следующий день еще больше снижает устойчивость к стрессу – так и формируется замкнутый круг, когда сам страх бессонной ночи становится отдельным источником напряжения.
Отдельно следует сказать о людях, живущих в условиях длительного стресса - в частности во время войны и ночных воздушных тревог. В таком случае нервная система может оставаться напряженной даже после относительно спокойного дня, и это не излишняя эмоциональность, а вполне реальная реакция организма на опасность, которую не стоит обесценивать.
Что сделать, чтобы успокоиться перед сном
Первый шаг – обратить внимание, повторяется ли тревога регулярно, и попытаться отделить срочные дела от спокойно подождут до утра. Хорошо работает короткий вечерний ритуал: закрыть рабочие чаты, приглушить свет, отказаться от утомительного чтения новостей и подготовить комфортные условия для сна.
Если мысли постоянно возвращаются к нерешенным задачам, их следует записать вместе с простым последующим шагом – это освобождает голову от необходимости держать все одновременно в памяти. Помочь может и физическое расслабление: спокойная прогулка, легкие упражнения или медленное дыхание. А вот пытаться заснуть "силой воли" и считать каждую минуту до будильника точно не стоит – это только усугубляет фокус на проблеме.
Если же тревога становится очень интенсивной, сопровождается паническими приступами, существенно нарушает сон или мешает привычной жизни – это уже повод обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Самопомощь способна поддержать в данный момент, но не должна подменять собой профессиональную оценку состояния, когда симптомы затяжные или опасные.
Ранее Информатор писал, как овладевать стрессом во время пребывания в укрытии - психологиня Юлия Ворман советовала сосредотачиваться на том, что можно контролировать здесь и сейчас, и овладевать простыми дыхательными техниками для снижения тревоги. Также мы писали о нестандартных способах быстро уснуть вместо привычного счисления овец – среди них прогрессивная релаксация мышц, дыхание по правилу четырех секунд и мнимая прогулка по хорошо знакомому месту.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
