Как преодолеть стресс, скрываясь в укрытии: советы психологини
6 практических советов, которых следует придерживаться
6 практических советов, которых следует придерживаться
Находясь в укрытии, мы можем испытывать стресс, переживания, тревогу как за себя, так и за близких и родных. Но есть несколько вещей, которым стоит научиться, чтобы лучше справляться со стрессом в такой ситуации.
О способах преодоления стресса рассказала психологиня Юлия Ворман, — передает Информатор.
1. Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а не на том, что изменить вам не по силам
Чтобы чувствовать себя лучше — стоит думать о том, что можно сделать «здесь и сейчас».
«В моменты активации частей мозга, отвечающих за стремление и поиск того, что может пойти нам на пользу, — происходит своеобразное переключение и отвлечение от страха и паники», — объясняет психологиня.
2. Научиться мечтать
Во время Второй мировой войны обнаружили, что очень полезно сконцентрироваться на тех делах, которые планируете выполнить сразу после завершения войны.
Подумайте, что будете делать, куда поедете, чему научитесь, что построите, с кем встретитесь.
Мечтать во времена тотальной неопределенности очень сложно, но, если вы скрываетесь в укрытии, важно не фиксироваться на своем страхе, потому что сеяние паники — одна из разновидностей оружия, которое использует враг.
«Страх обычно приносит гораздо больше страданий, чем нам кажется. Вы не можете повлиять на ход бомбардировок, однако можете работать над своим самочувствием и прокачивать навыки стрессоустойчивости», — говорит Юлия Ворман.
3. Находясь в укрытии, контактируйте с другими людьми
К примеру, можно играть с детьми. Вспоминать игры, например, «Слова», «Крокодил», «Кто я», и предлагать поиграть другим или членам своей семьи.
«Если у вас нет никакого желания с кем-то общаться — установите на телефон приложения с кроссвордами или тетрисом», — советует психологиня.
4. Обращайте внимание на присутствующих
Кому-то может потребоваться помощь или поддержка.
5. Обязательно пейте воду в достаточном количестве
Поэтому не стоит забывать брать с собой в укрытие воду.
6. Освойте несложные дыхательные техники
Такие техники нужно использовать, когда есть необходимость снизить уровень тревоги.
Напомним, мы писали, как улучшить психическое здоровье.
Также Информатор писал об основных симптомах эмоционального выгорания и как его избежать.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.