Как понять, что организму не хватает воды – главные сигналы
Простые признаки обезвоживания и повадки, которые помогут пить достаточно жидкости ежедневно
Осенью легко забыть о питьевом режиме, ведь жара уже прошла, а жажда напоминает о себе не так назойливо, как летом. Тем временем организм продолжает ежедневно терять жидкость и, если ее не хватает, подает вполне конкретные сигналы – просто их часто списывают на усталость или голод. Мы собрали советы, которые помогут своевременно распознать эти знаки и позаботиться о своем здоровье еще внимательнее. Спойлер: универсальной "нормы стаканов в день" не существует, и ориентироваться следует именно на собственное самочувствие.
О том, как тело сигнализирует о нехватке жидкости, рассказывает издание Страница. По словам специалистов, потребность в жидкости у каждого своя и зависит от питания, уровня активности и температуры воздуха, так что важнее научиться замечать собственные признаки обезвоживания, чем считать литры.
Самый простой ориентир – жажда. Но ждать, пока она станет невыносимой, не стоит: если вечером постоянно хочется пить, это повод пересмотреть свой режим в течение дня. Еще один доступный показатель – цвет мочи: очень темный или насыщенный желтый оттенок в сочетании с редким мочеиспусканием может свидетельствовать о недостатке жидкости, хотя на цвет влияют и некоторые продукты или лекарства, поэтому оценивать его следует вместе с другими признаками.
Также тело может реагировать сухостью во рту и на губах, липкостью слюны, вялостью или головной болью. Правда, каждый из этих симптомов имеет множество других причин – от сухого воздуха в комнате до стресса или недосыпания, поэтому не каждая головная боль означает, что нужно просто выпить воды.
Почему зимой легко пропустить сигналы жажды
Летом о воде напоминают жара и пот, а зимой такого природного напоминания почти нет. Отопление дополнительно высушивает воздух в помещениях, и человек может целый день почти не пить и даже не заметить этого. Самый простой лайфхак – держать бутылку или стакан с водой прямо там, где вы больше времени проводите: на рабочем столе, кухне или возле кровати.
Следует помнить и то, что часть жидкости организм получает не только из напитков, но и из еды – супов, овощей, фруктов. Поэтому вместо того, чтобы гонятся за популярной в соцсетях цифрой, лучше ориентироваться на жажду, общее самочувствие и цвет мочи, учитывая собственные обстоятельства.
Чтобы питьевой режим не превращался в постоянный подсчет стаканов, попробуйте простые привычки: держите воду рядом с рабочим местом, пейте немного во время привычных перерывов, берите бутылку на прогулку или тренировку и не заменяйте всю жидкость кофе или чаем. Цель – сформировать привычку, которая со временем станет автоматической.
Есть и сигналы, с которыми медлить нельзя: сильная слабость, головокружение, спутанность сознания, очень редкое мочеиспускание или обморок могут означать серьезное нарушение водного баланса и медицинской оценки. Особую осторожность следует соблюдать и людям с заболеваниями сердца или почек – им лучше не менять питьевой режим самостоятельно, а посоветоваться с врачом.
Ранее Информатор писал о том, как укрепить здоровье осенью – какие привычки в питании, сне и физической активности советуют специалисты Центра общественного здоровья, чтобы легче пережить сезон простуд. Также мы писали о том, как перестать часто бегать в туалет – и в частности о том, что самое недостаточное потребление воды делает мочу более концентрированной и повышает риск инфекций мочевыводящих путей.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
