7 действенных советов, как заставить память работать дольше, от эксперта по мозгу Ричарда Рестака

С годами наша память ухудшается. Однако согласно последним исследованиям, проведенным в больнице Джорджа Вашингтона, такое ухудшение не неизбежно. Ко всему прочему, в новой книге известного эксперта по мозгу, доктора Ричарда Рестака сказано, что мы можем сделать несколько простых вещей, чтобы предотвратить ухудшение памяти с возрастом.

Последнее издание автора более 20 книг о работе человеческого мозга - "Полное руководство по памяти: наука об укреплении разума" - содержит советы и умственные упражнения, которые помогут улучшить память. Самые простые среди них - привычка ко сну и диета, говорится в публикации NYTimes.

По убеждению автора этого руководства, наиболее критичен тип памяти, который находится между мгновенным припоминанием и долговременной памятью. Именно его он советует тренировать каждый день. И добавляет, что важным для предотвращения проблем с памятью в будущем является укрепление всех ее навыков.

Доктор также перечислил причины, по которым память может работать хуже: в их числе "технологическое искажение" воспоминаний и депрессия.

Как тренировать память:

1. Будьте внимательнее. Рассеянность является самой большой причиной проблем с памятью. Некоторые провалы в памяти в действительности являются проблемой внимания, а не памяти, убеждены врачи. Например, если вы забыли чье-то имя на вечеринке, это могло произойти из-за того, что вы одновременно разговаривали с несколькими людьми и не обратили внимания, когда услышали его.

2. Представляйте то, что вы хотите запомнить. Один из способов акцентировать внимание, когда вы узнаете новую информацию, например имя, так это визуализировать слово. Изображение, связанное со словом, может улучшить запоминание. Так, на примере, который привел доктор, фамилию Кинг проще запомнить, если представить человека с короной на голове (ведь на английском King – это король).

3. Делайте регулярные ежедневные упражнения с памятью. Есть много упражнений для памяти, которые вы можете интегрировать в повседневную жизнь. К примеру, составлять список покупок и запоминать его. Когда вы придете в магазин, не вытаскивайте список или телефон – вместо этого подбирайте все по памяти.

"Попробуй увидеть предметы в своем уме", - советует доктор. Еще можно запоминать рецепты.

Частое приготовление пищи на самом деле прекрасный способ улучшить оперативную память, добавляет эксперт по памяти.

Время от времени садитесь в машину, не включая GPS и старайтесь ориентироваться по улицам по памяти. Небольшое исследование 2020 показало, что люди, которые чаще пользовались GPS, через три года продемонстрировали более резкое снижение когнитивной способности пространственной памяти.

4. Играйте в игры. Такие игры как бридж и шахматы прекрасно способствуют усилению памяти. Вспоминайте названия любимых музыкальных групп или фильмов, снимавших их режиссеров или играющих в них актеров. Смысл состоит в том, чтобы задействовать оперативную память, сохраняя информацию и перемещая ее в уме. Условие: это каждый раз должен быть новый список воспоминаний. Именно так память и тренируется.

Также можно играть в игру "Данетки". Согласно ее правилам ведущий зачитывает фрагмент истории, а остальные участники должны восстановить, что же в ней произошло на самом деле. Для этого они задают ведущему вопросы, на которые можно ответить "да", "нет" или "несущественно". Раунд заканчивается, когда кто-то разгадал загадку. Чтобы угадать правильный вариант, нужно запомнить все неправильные и держать их в уме. Именно это и тренирует вашу память!

5. Читайте больше книг. Одним из ранних признаков проблем с памятью является отказ от художественной литературы. Ведь, по мнению врачей, когда у людей начинаются проблемы с памятью, они обычно переходят на чтение научной литературы. Между тем, художественная литература хорошо тренирует память, ведь вы должны запомнить, что сделал персонаж на странице 5, пока не дойдете до страницы 15 или 25.

6. Остерегайтесь техники. Три новых греха памяти врачи связывают с технологиями. Наши умственные способности подрывает то, что сейчас мы храним все в своем телефоне. И действительно, зачем сосредотачиваться, концентрироваться и прилагать усилия, чтобы визуализировать что-нибудь, когда камера мобильного телефона может сделать всю работу за нас. Однако от этого, в конце концов, только хуже. Некоторые эксперты по памяти убеждены, что все эти технологии были созданы именно так, чтобы провоцировать зависимость от них.

Во-вторых, отношения с технологиями вредят памяти, поскольку часто отвлекают внимание от текущей задачи. Наибольшим препятствием памяти в наши дни является банальное отвлечение, убеждены эксперты. Сегодня люди могут проверять свою электронную почту во время трансляции Netflix, разговаривая с другом или гуляя по улице. Все это мешает нашей способности сосредоточиться на настоящем моменте, который критичен для кодирования воспоминаний.

7. Находитесь в хорошем настроении. То, в каком настроении вы находитесь, оказывает влияние на то, что и как хорошо вы запоминаете. А вот, скажем, депрессия может значительно ухудшить вашу память. Понятно, что эмоциональное состояние влияет и на тип воспоминаний, которые вы припоминаете.

"Когда вы в плохом настроении или в депрессии, вы склонны запоминать грустные вещи", – говорят врачи. Лечение депрессии, химическим путем или с помощью психотерапии, также является путем к восстановлению памяти.

Определите, есть ли повод для беспокойства. Не все провалы в памяти проблемны. К примеру, не помнить, где вы припарковали машину на многолюдной площадке, вполне нормально. Однако если вы забываете, как вы приехали на стоянку, это указывает на некоторые проблемы. Также нормально забыть номер комнаты в отеле, но не адрес своей квартиры. Если вас что-то беспокоит, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.