ТОПТЕМЫ:

15:17

Ошибка любителей витамина С – не удивляйтесь, почему он вам не помогает

Организм не производит самостоятельно витамин С, поэтому он обязательно должен поступать каждый день с едой

Витамин С или аскорбиновая кислота – один из самых известных витаминов в мире. Ему приписывают такие свойства как профилактика простуды, укрепление иммунитета и даже борьба с серьезными заболеваниями. Но последние исследования показывают, что возможности витамина С скромнее, чем принято считать, и не стоит считать его "волшебной пилюлькой", способной защитить от любых болезней.

Специалисты издания ScienceAlert разобрались, какие из популярных утверждений о витамине С являются правдой, а какие всего лишь миф. Они рассмотрели свойства этого витамина в отношении поддержания иммунитета и эффективности для лечения простуд, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. А еще, норма его приема и возможна ли передозировка.

Зачем витамин С нужен организму и что он лечит

Витамин С – это мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Он поддерживает иммунные функции организма, способствует усвоению железа и участвует в заживлении ран. Также он способствует синтезу коллагена, скрепляющего ткани и являющегося структурным компонентом кожи. Организм человека не способен синтезировать витамин С, его нужно получать с едой. Большая часть витамина С поступает к нам из овощей (около 40%), фруктов (19%) и овощных или фруктовых соков (29%). Также можно закрыть дефициты с помощью пищевых добавок. Но лучше сбалансированное питание, потому что в случае добавок организм не получает ряд других микроэлементов, которые также важны для организма.

Витамин С и простуда

Несмотря на такие свойства и широкое применение, витамин С не во всех аспектах демонстрирует пользу и свойства "волшебной пилюли". К примеру, этот витамин часто рекламируют как незаменимое средство при простуде для укрепления иммунитета, но исследования показали другой результат. Регулярный приём 200 мг витамина С не снижает частоту возникновения простудных заболеваний. При этом в дозах более 1000 мг способна уменьшить тяжесть симптомов простуды. Но принимать его нужно с первых проявлений болезни и то влияние будет минимальным. В целом, авторы пришли к выводу, что регулярное употребление витамина С в качестве добавки нецелесообразно.

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт

Также исследования показали, что прием витамина С не уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда, инсульт или стенокардию. Имеются лишь небольшие положительные сдвиги при регулярном приеме более 200 мг/сут. Но аналогичный результат можно получить от аэробных упражнений.

Раковые заболевания

Многочисленные исследования убедительно показывают, что добавки витамина С не способны предотвратить рак, в том числе рак желудочно-кишечного тракта, легких, молочной железы, предстательной железы и толстой кишки. Потому все утверждения в сети, банальный миф.

Стоит ли принимать витамин С и возможна ли передозировка

Рекомендованная дневная норма потребления витамина С для взрослых составляет 45 мг в день. Это количество можно получить из одного стакана апельсинового сока. Допустимый верхний предел суточной нормы потребления витамина С для взрослых составляет 2000 мг. Здесь же возможны побочные эффекты в виде сыпи, тошноты, диареи, болей в животе. А еще длительное избыточное потребление витамина С в больших дозах может привести к образованию камней в почках.

В целом, большинству людей витамина С в форме пищевых добавок не требуется. Достаточное количество вы получите, если будете питаться сбалансированно. В ваш ежедневный рацион должны входить ягоды, цитрусовые, помидоры, болгарский перец, капуста брокколи.

Сейчас читают на Информаторе

17:17

Покойся с миром, мой маленький: вслед за Алексеем Суровцевом горе пришло к Эктору Хименесу-Браво