Решающие 15 минут для безопасных тренировок в жару — советы Боржемской

Лето открывает возможности для большей активности на открытом воздухе. Но не надо забывать, что жара также чревата обезвоживанием и перегревом, а вместе с тем состоянием постоянной сонливости и усталости.

Простые правила от Марины Боржемской помогут тренироваться в жару так, чтобы не навредить себе и зарядиться энергией.

«Летом все больше времени хочется проводить за бокалом апероля где-то на пляже, а на спорт иногда желания и вовсе не остается. Однако не стоит забывать, что тренировки нужны не только для стройной фигуры, но и для нормализации психоэмоционального состояния», – объясняет Марина.

Как облегчить занятия спортом на улице в жару и сделать его максимально безопасными:

• Постарайтесь тренироваться с самого утра. На рассвете с пробуждением солнца температура воздуха будет комфортной, при этом вы почувствуете приток энергии. Бодрость будет сопровождать вас в течение дня. Если нет возможности заниматься утром, комфортным будет время после 19:00.
• Пейте достаточное количество воды. Ведь потоотделение в жару происходит активнее. Выпивайте хотя бы 0,5 мл воды за несколько часов до тренировки. Также старайтесь возобновлять водный баланс в течение самого занятия спортом каждые 15 минут.
• Комфортно одевайтесь. Выбирайте спортивный костюм из синтетической влагоотводной ткани, которая будет впитывать пот и будет быстро высыхать. Так тело будет дышать и охлаждаться.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом перед тренировкой. Солнечный ожог не только вреден для кожи, но и не дает телу полноценно охлаждаться.
• Контролируйте интенсивность тренировок. Спорт летом уже является дополнительной нагрузкой для организма. Если чувствуете, что нет сил, лучше походите и глубоко подышите, уменьшите сложность тренировки. И не забывайте о перерывах между упражнениями. Все поступайте постепенно.
• Выбирайте место для тренировки в тени, чтобы избежать солнечного удара.
• Не забывайте правильно питаться. Летом меньше хочется есть, но это необходимо, особенно когда планируете занятия спортом. Старайтесь употреблять больше фруктовых и овощных салатов. Уменьшите количество соли в блюдах, поскольку она задерживает излишнюю жидкость в теле.

Постройте свой образ жизни и режим тренировок так, чтобы избежать двух главных летних факторов риска: перегрева и обезвоживания. И тренируйтесь в удовольствие.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

Публикация от Боржемська Марина (@uzelkova.marina)

Ранее Информатор писал о том, что днепрян приглашают на открытую тренировку.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно тут.