Избегайте тем политики, религии и секса: как начать хоть что-нибудь
Просто следуйте инструкциям психологов
Человек - существо очень социальное. Именно поэтому мы часто чувствуем себя счастливыми не тогда, когда много зарабатываем, но когда имеем возможность делиться эмоциями с родными и друзьями. Чтобы стать немного счастливее и навести порядок в собственной жизни, предлагаем вам советы психологов и тренеров по внедрению полезных привычек, которые стоит начать получать уже сегодня. Тем более что это не требует особых затрат, как пишет The Guardian.
Как начать медитировать
Среди многих преимуществ медитации, согласно исследованиям, - уменьшение тревоги, депрессии, бессонницы и улучшение здоровья кишечника.
Три совета для начала:
Начните с малого и будьте последовательны. Независимо от того, пять минут или 15 минут, лучшая медитация - это та, которую вы будете делать сами.
Сядьте удобно, с прямой спиной. Положите руки там, где вам удобно, с открытыми или закрытыми глазами. Если глаза открыты, направьте взгляд на точку где-нибудь на полу перед собой.
Дышите и сконцентрируйте на этом свое внимание. Обратите внимание на свои мысли, эмоции и дыхания. Когда ваши мысли отвлекаются, обратите внимание, отпустите мысль и вернитесь к дыханию.
Сделайте это привычкой: чтобы она закрепилась, ищите личные или онлайн сообщества для медитации. Попробуйте подкасты, книги и приложения. Выберите то, что подойдёт именно вам.
Как начать составлять бюджет
Многие избегают составления бюджета, потому что потом не следуют ему. Но если следовать составленному бюджету, вы сможете жить согласно доходам и без долгов, а значит позволить себе - больше.
Три совета для начала:
Отслеживайте свои расходы в течение 30–90 дней. Подсчёт расходов означает, что вы можете перенаправить их иначе.
Обратите внимание на три распространенные проблемы составления бюджета. Люди склонны попадать в одну из трех категорий:
- не зарабатывают достаточно,
- зарабатывают достаточно, но тратят слишком много, что требует пересмотра,
- имеют достаточно дохода, но не понимают, "куда делись деньги".
Сначала уплатите долг с высокими процентами. Любой долг по кредитной карте или долг по ставке свыше 7% следует как можно быстрее закрывать. Затем поставьте конкретные финансовые цели – например, сбережения на автомобиль - и старайтесь сэкономить от 10 до 20% вашего общего дохода.
Составьте и придерживайтесь финансового плана - это секрет долгосрочного успеха. Начните с автоматизации как можно большей части процесса: например, отложите фиксированную сумму в долларах на разных банковских счетах на отпуск, будущее здание или резервный фонд.
Как начать встречаться
Психологи говорят, что поиск партнера требует времени и усилий, но здесь есть пространство для развлечений.
Пять советов для начала:
Сначала встречайтесь с собой. Определите свои ценности и приоритеты, прежде чем искать партнера, чтобы лучше понять, кого именно вы ищете.
Используйте приложения. Хотя существует три основных способа знакомств - онлайн, лично или через настройки - специальные приложения и сайты - это самый простой способ познакомиться с наибольшим количеством людей.
Сделайте хорошие фотографии и создайте продуманный профиль. Создайте уникальный профиль, подчеркивающий ваши интересы и личность. Разместите шесть актуальных фотографий, портретные и общего плана.
Общайтесь в чате - но не слишком долго. Старайтесь уделять 15 минут дважды в день общению - но не тратьте время на людей, не заинтересованных в общении.
Попробуйте вместе прогулку или кофе. Ужин - это большая инвестиция, если прогулка по парку днем прошла хорошо. Психологи рекомендуют встречаться с несколькими людьми одновременно, чтобы сохранить себя открытыми и не спускаться к мышлению о дефиците, заставляющем вас игнорировать тревожные сигналы.
Как начать разговор с незнакомцем
Мы - социальные существа. Исследования показывают, что небольшие взаимодействия с окружающими могут сделать нас более счастливыми из-за ощущения связанности с окружающим нас миром.
Во время разговора с незнакомцем поддерживайте хороший зрительный контакт, заранее обдумайте темы разговора и помните, что непринужденный разговор - это не о том, чтобы быть крутым, а о том, чтобы найти связь.
Три совета для начала:
Задавайте вопросы - и не волнуйтесь, если они не уникальны или не остры. Не исключайте непринужденные разговоры. Это может помочь вам выяснить, что у вас общего с другим человеком, но избегайте тем, что могут стать ловушкой, как политика, религия, секс.
Общение - это навык. Как и любое другое, она требует практики. Очередь в кафе или продуктовом магазине - это возможность просто пообщаться с незнакомцами.
Как начать бегать
Для начала бега нужно очень минимальное оборудование: только пара обуви. И можно начать с ходьбы: эксперты предлагают постепенно увеличивать время ходьбы до часа.
Четыре совета для начала:
Купите хорошую беговую обувь, сделайте это в магазине, померив несколько пар. Не заказывайте обувь на этот случай в сети. Это рисково - потом может быть не так удобно!
Чередуйте бег и ходьбу. Бегите короткие периоды, а затем ходите, чтобы восстановиться - это сделает тренировку более контролируемой. Со временем вы можете увеличить время бега и делать меньше перерывов на ходьбу.
Избегайте слишком быстрого или слишком продолжительного бега. Поддерживайте стабильный темп, где вы сможете разговаривать и бегать одновременно. И обязательно делайте перерывы, пока ваше тело адаптируется к новому режиму. Не заставляйте себя бегать как можно дольше и дальше. Это может истощать и привести к травмам.
Регулярность важнее бега в течение определенного количества дней или в определенном темпе. Добавьте силовые тренировки, чтобы улучшить свои мышцы. Наслаждайтесь физическими упражнениями!
Как начать заниматься тяжелой атлетикой
Силовые тренировки подходят каждому, и исследования показывают, что они могут быть важными для здоровья и долголетия, укрепления костей и ускорения метаболизма.
Для начала эксперты предлагают попробовать упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжима, выпады и планки, чтобы создать основу силы.
Если вы нанимаете тренера, обязательно найдите кого-нибудь с сертификатами от авторитетных организаций - лидеры мнений могут быть в форме, но они не всегда хорошо осведомлены.
Четыре совета для начала:
Тренажеры в спортзале полезны для начинающих, поскольку их фиксированное положение может помочь новичкам понять модели движений каждого упражнения.
Начните с более легкого веса. Переходите к более тяжелым весам, когда у вас будет хорошая форма и вы будете чувствовать себя комфортно, прогрессируя. После 10 повторений, если вы можете сделать еще два-три, это отличный вес для работы.
Отслеживайте свой прогресс каждую неделю и не переусердствуйте. Дайте своему телу время отдохнуть между тренировками. Для начинающих в тяжелой атлетике обычно достаточно двух-трех тренировок в неделю.
Правильно питайтесь, чтобы подпитывать свои тренировки. Вот как получить достаточно белка для наращивания мышц - 1,2 г белка на кг веса тела - это хорошее правило.
Дальнейшее усложнение тренировки с каждой тренировкой - обеспечит ваш прогресс со временем. Без него ваше тело адаптируется, и ваши мышцы не будут продолжать расти.
Сейчас читают на Информаторе
