ТОПТЕМЫ:

09:03

От витамина C до магния: гид по правильной дозировке пищевых добавок

Дефициты витаминов и минералов в организме нужно закрывать, но дозировка должна быть правильной

Врачи и диетологи в последние годы сочетают заботу о здоровье с витаминами и пищевыми добавками. Они необходимы для восполнения дефицитов в составе комплексного подхода, в сочетании со спортом и здоровым питанием. Но даже у таких, на первый взгляд, безопасных препаратов возможны побочные эффекты. Поэтому следует соблюдать правильную дозировку.

Как пишет издание The Guardian, на рынке представлено более 100 тысяч наименований пищевых добавок – капсул, порошков, таблеток и жевательных конфет, продаваемых для улучшения или поддержания здоровья. Добавки могут содержать витамины, минералы, аминокислоты и т.д. Но не стоит считать, что принимать их можно столько, сколько вздумается. А ведь избыток наоборот вызывает проблемы со здоровьем.

Каковы последствия передозировки пищевыми добавками?

Конечно, при идеальных условиях, витамины и минералы нужно получать из пищи, но в последнее время это не просто из-за снижения их качества. На помощь приходит фармакология со своими диетическими добавками. Для каждой из них установлена рекомендованная суточная норма приема, а также норма, которую не следует превышать. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приобрести желаемые баночки. Ведь, кроме суточной нормы, нужно знать еще и совместимость тех или иных витаминов, чтобы не получить обратный эффект.

Поливитамины

По словам представителей Гарвардской медицинской школы, в отношении поливитаминов, содержащих в своем составе сразу несколько питательных веществ, их нужно принимать осторожно, а также не сочетать с другими добавками. Все потому, что в них полезные вещества содержатся в количествах, превышающих установленный верхний предел нормы. Так что вред будет зависеть от того, какого именно вещества больше. Например, большое содержание бета-каротина или витамина А связано с повышенным риском рака легких.

Витамин Д

При чрезмерном употреблении витамин D может стать достаточно токсичным, вызвав тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и даже почечную недостаточность, нарушение сердечного ритма. Суточная норма, рекомендованная врачами этого препарата, для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 международных единиц (МЕ), а верхний предел – 4000 МЕ.

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 делятся на два типа – докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту. Их суммарное потребление рекомендуют ограничить 5 г в день. При превышении нормы может возникнуть изжога или тошнота, а очень высокие дозы могут увеличить риск кровотечения и инсульта.

Кальций

Взрослым рекомендуется потреблять 1000-1200 мг кальция в день, разделив прием не более 500 мг за раз. Верхний предел варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья. Кальций может плохо взаимодействовать с другими добавками и лекарствами, а избыток может привести к образованию камней в почках. Потребление более 1500 мг кальция в день может привести к болям в желудке и диарее.

Витамин С

Витамин С – одна из наиболее часто используемых добавок. Многие принимают его для профилактики заболеваний. Витамин С может сократить продолжительность простуды, но он не отвратит ее. Избыток витамина С просто выводится из организма с мочой. Однако хроническое чрезмерное употребление может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта (тошнота и диарея). Рекомендуемая норма – 500–1000 мг в день.

Витамины могут навредить не меньше рецептурных препаратов.

Витамин B12

Взрослым рекомендуется принимать 2,4 мкг витамина B12 в день, хотя индивидуальные дозы могут изменяться. Хотя это и редкость, избыток витамина может быть связан с такими симптомами как тревога, возбуждение, покраснение лица и головные боли.

Магний

Добавки магния выпускаются в разных формах, включая оксид магния, цитрат и хлорид магния. Они оказывают разное действие. Например, цитрат магния используется как слабительное, поэтому людям с более чувствительным желудком следует избегать его. Рекомендованная дневная норма потребления магния для взрослых составляет около 300-400 мг. Высокие дозы магния вызывают тошноту, спазмы в животе и диарею. Очень большие дозы могут быть смертельными.

Пробиотики

Официальных рекомендаций по применению пробиотиков здоровыми людьми нет. Поэтому важно найти ту форму, которая подойдет вам. Среди возможных побочных эффектов называют метеоризм, отеки, запор, сыпь. Высокие дозы могут препятствовать разнообразию кишечной микрофлоры.

Креатин

Добавки креатина могут вызвать вздутие живота и желудочно-кишечные симптомы, а также тошноту. Рекомендуется принимать не больше 4-5 г в день. Более высокие дозы креатина не дают никаких преимуществ.

Коллагеновые пептиды

Коллагеновые пептиды могут способствовать здоровью суставов и кожи, хотя для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. Стандартизированной дозы их приёма не существует, некоторые исследования показывают, что безопасная составляет 2,5-15 г в день.

Поэтому прежде чем начать принимать пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом. Не следует самостоятельно увеличивать норму, потому что это только навредит организму.

Сейчас читают на Информаторе

10:15

Норвегия отказалась от участия в Совете мира по Газе: в Осло говорят о вызове ООН и международном праве