Забудьте про фізкультуру. Вчені знайшли чудову методику для найледачіших

Ключ до підтримки фізичної форми — це знайти фізичні вправи, які вам підходять. Чудова новина полягає в тому, що навіть якщо у вас є страх перед спортзалом, ви не хочете ходити на групові зайняття, невзмозі бігати зранку або вам просто не вистачає часу, фізична активність однаково доцільна, якщо її розділити на короткі тренування, які легко та зручно поєднуються протягом дня.

Професорка фізичних вправ і здоров’я в Університеті Ольстера Марі Мерфі заявляє, що тези про те, що вам потрібно потіти принаймні 20 хвилин, щоб це було корисно, давно у минулому. 10-хвилинні заняття однаково корисні, і навіть кілька хвилин активності на день все одно послужать добре.

Стрибайте по сходах

Ви, напевно, робили це в дитинстві, - перестрибували через дві сходинки. Робіть так само зараз, уникаючи ліфту, і це дасть вам відчуття пружності, спалить немало калорій і навантажить м’язи навіть більше, ніж звичайний підйом по сходах. Проте до великих кроків слід підходити з обережністю, якщо у вас проблеми з колінами або проблеми з рівновагою, оскільки це вимагає більшої стабільності в стегнах.

Робіть присідання, поки кипить чайник

Це корисна звичка, яка зміцнює м’язи нижньої частини тіла, сухожилля, зв’язки та кістки, спалюючи калорії. Для базового присідання встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, носки злегка розгорнуті. Тримайте груди піднятими, коли ви опускаєтеся, зупиняючись, коли ваші п’яти хочуть піднятися або ваш тулуб хоче похитнутися. Намагайтеся тримати коліна над щиколотками і проштовхніть п’яти, щоб піднятися. Щоб полегшити присідання, спробуйте поставити стілець позаду себе, торкнувшись сідницями сидіння, перш ніж знову встати.

Робіть стрибки зірочкою

Стара, але чудова, ця потужна кардіо вправа чудово покращує вашу аеробну здатність, метаболізм і настрій. Тож поки чекаєте, доки закипить чайник або вискочить тост з тостеру, можете зайнятися цими корисними вправами.

Розмовляйте по телефону “на ногах”

Легка звичка перенаправити вільний час — це вставати, відповідаючи на телефонні дзвінки. Пройдіться по кімнаті, пройдіться по коридору, вийдіть на вулицю, якщо умови сприятливі. Є причини, чому ходьба та розмова так добре поєднуються: рух загострює наші відчуття та запускає тета-мозкові хвилі, які допомагають навчанню та пам’яті.

Тримайте речі в незручних місцях

Налаштуйте своє життя, щоб стимулювати рух. Припаркуйтесь у найдальшому місці від магазину, тримайте пульт дистанційного керування на телевізорі, а телефон і ключі – на сходах. Таким чином ви кожного дня будете рухатися більше.

Розставте підказки по дому

Наліпіть по оселі кілька кольорових стікерів-нагадувачів. Наприклад, жовтий на чайнику гарантує, що ви будете пам’ятати про присідання, синій на дверях нагадає вам про підйом по сходах тощо.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.