Забудьте о физкультуре. Ученые нашли отличную методику для самых ленивых

Ключ к поддержке физической формы — это найти физические упражнения, которые вам подходят. Великолепная новость заключается в том, что даже если у вас есть страх перед спортзалом, вы не хотите ходить на групповые занятия, не в состоянии бегать по утрам или вам просто не хватает времени, физическая активность одинаково целесообразна, если ее разделить на короткие тренировки, которые легко и удобно сочетаются в течение дня.

Профессор физических упражнений и здоровья в Университете Ольстера Мари Мерфи заявляет, что тезисы о том, что вам нужно потеть по крайней мере 20 минут, чтобы это было полезно, давно в прошлом. 10-минутные занятия одинаково полезны, и даже несколько минут активности в день все равно послужат хорошо.

Прыгайте по лестнице

Вы, наверное, делали это в детстве, - перепрыгивали через две ступеньки. Делайте так же сейчас, избегая лифта, и это даст вам чувство упругости, сожжет немало калорий и нагрузит мышцы даже больше, чем обычный подъем по лестнице. Однако к большим шагам следует подходить с осторожностью, если у вас проблемы с коленями или проблемы с равновесием, поскольку это требует большей стабильности в бедрах.

Делайте приседания, пока кипит чайник

Это полезная привычка, которая укрепляет мышцы нижней части тела, сухожилия, связки и кости, сжигая калории. Для базового приседания встаньте, расставив ноги на ширине бедер, носки слегка развернуты. Держите грудь поднятой, когда вы опускаетесь, останавливаясь, когда ваши пятки хотят подняться или ваше туловище хочет пошатнуться. Старайтесь держать колени над лодыжками и протолкните пятки, чтобы подняться. Чтобы облегчить приседание, попытайтесь поставить стул позади себя, коснувшись ягодицами сиденья, прежде чем снова встать.

Делайте прыжки звездочкой

Старое, но великолепное, это мощное кардио упражнение прекрасно улучшает вашу аэробную способность, метаболизм и настроение. Так что пока ждете, пока закипит чайник или выскочит тост из тостера, можете заняться этими полезными упражнениями.

Разговаривайте по телефону "на ногах"

Легкая привычка перенаправить свободное время — это вставать, отвечая на телефонные звонки. Пройдитесь по комнате, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, если условия благоприятны. Есть причины, почему ходьба и разговор так хорошо сочетаются: движение обостряет наши ощущения и запускает тета-мозговые волны, помогающие обучению и памяти.

Держите вещи в неудобных местах

Настройте свою жизнь, чтобы стимулировать движение. Припаркуйтесь вдали от магазина, держите пульт дистанционного управления на телевизоре, а телефон и ключи – на лестнице. Таким образом, вы каждый день будете двигаться больше.

Расставьте подсказки по дому

Налепите по дому несколько цветных стикеров-напоминателей. Например, желтый на чайнике гарантирует, что вы будете помнить о приседаниях, синий на дверях напомнит вам о подъеме по лестнице и т.д.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.