Який напрямок йоги вибрати?

Кожна людина, яка вперше приходить на йогу, рано чи пізно стикається з одним і тим самим питанням: який напрямок обрати? І тут легко розгубитися. Сьогодні йога - це вже не одна система, а цілий світ із десятків шкіл, стилів і підходів. Одні роблять акцент на повільній внутрішній роботі, інші - на силі та витривалості, треті поєднують йогу з сучасною анатомією, реабілітацією чи навіть фітнесом. Саме тому одна людина після першого заняття каже: "Йога змінила моє тіло і голову", а інша - "це не моє". Часто справа не в йозі, а просто в тому, що людина потрапила не на свій напрямок.

Щоб трохи прояснити це питання, розглянемо п'ять найпопулярніших напрямків, які найчастіше зустрічаються в Україні та у світі.

Хатха-йога: назва, яку ви будете зустрічати найчастіше

Насправді це не зовсім напрямок чи стиль, який має певного засновника чи стандарти. Хатха-йога в оригіналі - це дуже специфічна, глибока практика середньовічного закритого монашого ордену "Натха сампрадая", де люди жили в монастирі і все життя присвячували внутрішнім тантричним практикам. Та зараз це скоріше сленг, під яким розуміється будь-який напрямок йоги, в якому основою є робота з тілом, а точніше - заняття, де люди виконують асани.

Плюси: цю назву ви будете зустрічати фактично в кожній йога-студії чи фітнес-центрі. Максимальна поширеність.

Мінуси: немає стандартів. Тобто, по суті, різні вчителі можуть давати дуже різні заняття. Навіть налаштування асан, глибина і підходи можуть суттєво відрізнятися.

Йога Айєнгара: точність до міліметра

Цей напрямок у 1970-х роках популяризував Б.К.С. Айєнгар, який через власні проблеми зі здоров'ям створив максимально безпечну систему. Головна фішка тут - фанатична увага до анатомічної точності та вирівнювання тіла в кожній позі. Щоб допомогти людині сісти рівно і не нашкодити собі, в Айєнгар-йозі використовують багато обладнання: цеглини, ремені, валики (болстери) і навіть спеціальні стільці.

Плюси: максимально безпечна за умови високої кваліфікації інструктора, добре підходить для реабілітації після травм та роботи з проблемами зі спиною.

Мінуси: пози утримуються дуже довго, немає динаміки, а сама практика може здатися занадто технічною та "нудною".

Аштанга-віньяса йога: дисципліна і жорсткість

Цю сувору та динамічну систему в 1948 році заснував індійський майстер Паттабхі Джойс. Її головна особливість - наявність чітких серій асан, які виконуються у суворій послідовності без зупинок, де один рух перетікає в інший під ритмічне дихання. На практиці це виглядає як дуже інтенсивний, майже спартанський режим, де з вас зійде сім потів уже за перші двадцять хвилин.

Плюси: потужно прокачує витривалість, спалює калорії та розвиває силу волі й концентрацію.

Мінуси: високий ризик травм без нагляду кваліфікованого тренера; не підійде людям із хворими суглобами або слабким серцем. Загалом на старті потребує хорошого стану здоров'я.

Кундаліні-йога: енергетичний коктейль

Цей напрямок став популярним на Заході наприкінці 1960-х років завдяки майстру Йогі Бхаджану, який привіз його до США. Головна фішка Кундаліні - це "пробудження" внутрішньої енергії, яка, за легендою, спить в основі хребта. Заняття взагалі не схожі на класичний фітнес: тут ви будете багато разів повторювати динамічні рухи руками чи корпусом (крії), специфічно дихати (наприклад, дуже швидко, як "собачка" - це називається "дихання вогню") та голосно співати мантри. Часто практикувальники вдягаються в усе біле та носять тюрбани, що додає процесу особливої атмосфери.

Плюси: добре знімає психологічні затиски, дає потужний приплив енергії, кажуть - "вставляє" краще за каву. Часто такі заняття поєднують із ритмічною "клубною" музикою.

Мінуси: з незвички все, що відбувається на занятті, може здатися дивним і неочевидним з точки зору емпіричних фактів; інтенсивне дихання має протипоказання і може викликати запаморочення у новачків.

АДХОйога: сучасний "конструктор" для жителів мегаполісів

Цю систему вже у XXI столітті (2012–2014) створив український майстер Юрій Сулик, і зараз вона стала дуже популярною як в Україні, так і за кордоном. Головна фішка ADHOyoga - у тому, що все необхідне для оптимального здоров'я зібрано в одній системі: і глибока внутрішня робота, і повноцінна робота з тілом, зокрема динамічна та силова компонента.

Це не застигла давня традиція, а логічний і структурований "конструктор": практика оптимізована під потреби сучасної людини, яка багато сидить за комп'ютером, має високий рівень стресу і хоче об'єктивних результатів. Заняття поєднують динаміку, статику, роботу з диханням і суглобову гімнастику, причому акцент робиться на тому, щоб включати все тіло в різних режимах за одне тренування. Окремо виділяються заняття для внутрішньої роботи та великий спектр практик при різних станах здоров'я ( якщо є дозвіл і рекомендація від лікаря).

Ще одна причина популярності ADHOyoga - підхід до навчання викладачів. У системі велика увага приділяється анатомії, доказовим знанням, безпеці та вмінню реально працювати з людьми. Саме тому сьогодні все більше людей шукають саме курси інструкторів ADHOyoga, щоб отримати сучасну професію, яка поєднує розвиток, здоров'я і можливість працювати в будь-якій точці світу. https://adhoyoga.com/

Плюси: максимально адаптована під сучасну анатомію; дає швидкий і помітний результат для тіла, постави, сили та гнучкості; дуже різноманітна.

Мінуси: оскільки система відносно молода, знайти сертифікованого тренера за межами України (або великих міст) поки що може бути непросто.

То що ж обрати? Насправді найкраща йога - це та, після якої ви почуваєтесь живішими. Не "ідеальними", не "духовними", не виснаженими гонитвою за складними позами, а саме живими. І якщо практика допомагає вам краще рухатися, менше боліти, ясніше думати та мати більше ресурсу для життя - значить, ви на правильному шляху.

Здоров'я нам!