Як подолати стрес, ховаючись в укритті: поради психологині

Перебуваючи в укритті, ми можемо відчувати стрес, переживання, тривогу, як за себе, так і за близьких та рідних. Але, є кілька речей, яких варто навчитися, щоб краще справлятись зі стресом в такій ситуації.

Про способи подолання стресу розповіла психологиня Юлія Ворман, — передає Інформатор.

1. Зосередитися на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, чого змінити вам не під силу

Щоб почуватися краще — варто думати про те, що можливо  зробити «тут і зараз».

«У моменти активації частин мозку, які відповідають за прагнення та пошук того, що може піти нам на користь, — відбувається своєрідне перемикання й відволікання від страху та паніки», — пояснює психологиня.

2. Навчитися мріяти

Під час Другої світової війни виявили, що дуже корисно концентруватися на тих справах, які плануєте виконати одразу після завершення війни. 

Подумайте, що будете робити, куди поїдете, чого навчитеся, що збудуєте, з ким зустрінетеся.

Мріяти в часи тотальної невизначеності дуже складно, але, якщо ви ховаєтеся в укритті, важливо не фіксуватися на своєму страху, бо сіяння паніки — один із різновидів зброї, яку використовує ворог.

«Страх зазвичай приносить набагато більше страждань, ніж нам здається. Ви не можете вплинути на хід бомбардувань, проте — можете працювати над своїм самопочуттям і прокачувати навички стресостійкості», — каже Юлія Ворман.

3. Знаходячись в укритті, контактуйте з іншими людьми

Наприклад, можна бавитися з дітьми. Згадувати ігри, як-от «Слова», «Крокодил», «Хто я», та пропонувати пограти іншим або членам своєї родини.

«Якщо у вас нема ніякого бажання з кимось спілкуватися — встановіть на телефон додатки з кросвордами або тетрісом», — радить психологиня.

4. Звертайте увагу на присутніх

Комусь може знадобитися допомога або підтримка.

5. Обов'язково пийте воду в достатній кількості

Тому не варто забувати брати з собою в укриття воду.

6. Опануйте нескладні дихальні техніки

Такі техніки потрібно використовувати, коли є нагальна потреба знизити рівень тривоги.

Нагадаємо, ми писали, як покращити психічне здоров'я.

Також Інформатор писав про основні симптоми емоційного вигорання та як його уникнути.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.