ТОПТЕМИ:

Симптом фантомної сирени: що робити, якщо чуєш сигнал тривоги, якого немає

Актуальні поради від психотерапевтів

Христина Лях
Христина Лях Головний редактор
Симптом фантомної сирени: що робити, якщо чуєш сигнал тривоги, якого немає

Війна – потужна травма для кожного з нас, чи ти є військовим чи цивільним.

Симптом фантомної сирени - це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді немає. Психолог Марія Медведєва та психотерапевт Михайло Снітко розповідають, як упоратися з цим станом. 

Що із цим робити?

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ І ЗАЗЕМЛЕННЯ

  • поговорити про стрес із близькими
  •   вимити обличчя чи руки холодною водою
  • сісти, перерахувати предмети, які бачиш у кімнаті
  • торкнутися тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності

ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ

  • спробувати заснути якщо можливо
  • поїсти теплого та зробити гарячого чаю
  • випити води
  • обійняти того, хто поруч
  • залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у разі тривоги

УПОВІЛЬНИТИ

  • рух
  • реакцію
  • розмови

коли немає реальної загрози.

НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:

  • невизначеність майбутнього
  • відсутність контролю над ситуацією

РІШЕННЯ:

  1. домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
  2. створити чергування
  3. написати покроковий план, якщо справжня тривога
  4. поділити обов'язки з близькими, щоб усі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
  5. розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
  6. окремо підготувати одяг, який потрібно вдягнути на себе під час евакуації до укриття

ПІДСУМОК:

  • поки стрес залишається хронічним, ми всі в пастці дереалізації
  • з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
  • тепер мінімізуємо симптоми, щоб залишатися в тонусі та реагувати щодо ситуації

 

 

Головна Актуально Україна на часі Youtube