ТОПТЕМЫ:

Симптом фантомной сирены: что делать, если слышишь сигнал тревоги, которого нет

Актуальные советы от психотерапевтов

Кристина Лях
Кристина Лях Главный редактор
Симптом фантомной сирены: что делать, если слышишь сигнал тревоги, которого нет

Война – мощная травма для каждого из нас, являешься ли ты военным или гражданским.

Симптом фантомной сирены – это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет. Психолог Мария Медведева
и психотерапевт Михаил Снитко рассказывают, как справиться с этим состоянием. 

Что с этим делать?

ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ И ЗАЗЕМЛЕНИЕ

  • поговорить о стрессе с близкими
  •  вымыть лицо или руки холодной водой
  • сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
  • прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности

ЗАКРЫТЬ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

  • попробовать уснуть по возможности
  • поесть теплое и сделать горячий чай
  • выпить воды
  • обнять того, кто рядом
  • оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить по телефону в случае тревоги

ЗАМЕДЛИТЬ

  • движения
  • реакцию
  • разговоры

когда нет реальной угрозы.

НА УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ВЛИЯЕТ:

  • неопределенность будущего
  • отсутствие контроля над ситуацией

РЕШЕНИЕ:

  1. договориться с соседями и друзьями, как действовать во время экстерной ситуации
  2. сделать дежурство
  3. написать пошаговый план, если тревога настоящая
  4. поделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи
  5. разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти
  6. отдельно подготовить одежду, которую нужно надеть на себя во время эвакуации к укрытию

ИТОГ:

  • пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации
  • с этим наша психика справится, если хоть чуть-чуть закрывать базовые потребности
  • теперь минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации

 

Главная Актуально Україна на часі Youtube