Выпить, закусить и не навредить желудку: лёгкие способы обезопасить праздничную вечеринку
Простые правила питания на Рождество и Новый год, которые не испортят традиций
Рождество и Новый год – одно из любимых времен года у многих украинцев. Приготовление еды является большой частью наших традиций. Но чтобы пережить сезон, чувствуя себя энергичным и счастливым, следует ввести определенные ограничения в еде. Вот советы по уходу за здоровьем кишечника в Рождество и Новый год.
Алкоголь
Алкоголь является частью многих праздников, но он может нарушить работу кишечника, истощая полезные бактерии, воспаляя слизистую и замедляя пищеварение.
Так что готовьте несладкие коктейли, чередуйте алкогольные напитки с водой и обязательно перекусывайте богатыми клетчаткой продуктами, такими как палочки сельдерея или редис с сыром.
После нескольких напитков включайте безалкогольные варианты, чтобы дать телу перерыв. Это значительно изменит самочувствие на следующий день.
Пирожки и рулетики
Белок и клетчатка необходимы для стабилизации уровня сахара в крови, питания полезных кишечных бактерий и поддержания энергии во время праздников. Добавьте в тарелку овощи, индейку, брюссельскую и красную капусту, жареный пастернак. Приоритетность этих продуктов помогает чувствовать себя лучше до конца сезона.
Сахар
Праздник не был бы таким без сладкого, но слишком много сахара может нарушить работу кишечника, питая менее полезные бактерии и вызывая воспаление. Сахар также приводит к прыжкам его уровня в крови, что может привести к усталости и вялости.
Поэтому наслаждайтесь сладостями после полноценного приема еды, содержащей клетчатку и белок. Поделитесь десертом с друзьями и помните о сахаре в напитках. Выбирайте коктейли с меньшим количеством сладких ингредиентов, таких как соки и сиропы.
Праздничный ужин
Необходимость доедать праздничные блюда лишает кишечник разнообразия. Принимайте в этот период про- и пребиотики. Добавки не заменяют здоровую диету, но они могут помочь восполнить пробелы, когда вы едите одну и ту же еду.
Недостаток сна
Сон – это время, когда тело самовосстанавливается, а без него кишечник пытается перерабатывать сахар и усваивать питательные вещества. Плохой сон нарушает гормоны голода, что может привести к более сильной тяге к сладкой и обработанной еде.
Чтобы улучшить сон, пейте чай с корнем валерианы, принимайте добавки магния и делайте теплую ванну или примите душ за 90 минут до сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Обезвоживание
Вода играет решающую роль в здоровье кишечника. Обезвоживание может привести к вздутию живота, вялому пищеварению и увеличению тяги к сахару. Если употребляете алкоголь, выпивайте стакан воды вместе с каждым напитком.
Отсутствие спорта
Движение улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота и помогает справиться со стрессом. Устройте семейную прогулку на Рождество и Новый год. Займитесь йогой или пилатесом.
Рождество и Новый год – прекрасное время праздников, но это не значит, что здоровье вашего кишечника должно отойти на второй план. Внесите небольшие изменения и наслаждайтесь пищей и традициями, поддерживая свое тело и ум. Делайте выбор, который поможет вам наконец чувствовать себя хорошо.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
