Вспомните о смерти, посчитайте назад от 300, чистите зубы, стоя на одной ноге: что изменит вашу жизнь в 2025 году
35 простых советов по здоровью от американских диетологов, экспертов по сну и питанию
Психиатр и доцент кафедры медицины Джона Хопкинса, доктор Кали Д. Сайрус говорит, что чтобы отучить мозг от негативных мыслей, вешает липкий стик у постели. На нём он пишет: не жалуйся, и видит эту надпись, как только просыпается. Он и другие врачи дали 35 советов, охватывающих питание, сон, психическое здоровье, физическую форму, секс и продуктивность. И главное, все они действительно практикуют эти советы, пишет NYTimes.
Директор Института питания и медицины при Университете Тафтса, доктор Дариуш Мозаффарян рекомендует есть орехи, покрытые черным шоколадом – с не менее 70% какао. Ведь они обладают высоким содержанием фенолов, минералов, здоровых жиров и клетчатки.
Гастроэнтерологиня и клиническая профессор медицины в клинике Нью-Йорка, доктор Софи Балзора НЕ советует держать в ванной комнате журналы, телефоны и любые другие средства для чтения, отвлекающие вас от текущего задания – дефекации! Исследования показывают, что дополнительное время в туалете может увеличить риск развития геморроя.
Клиническая психологиня, эксперт по вопросам отцовства Бекки Кеннеди говорит, что очень часто, когда нам тяжело, мы говорим себе, что это признак того, что мы сломаны или в чем-то виноваты, а затем впадаем в ступор. Но если сейчас что-то слишком сложно, это означает, что первый шаг недостаточно прост. Разбейте сложная задача на простые шаги, и вы выполните его.
Специалистка по сну в клинике Кливленда Алисия Рот советует ложиться спать, когда чувствуете сонливость. Это означает, что время сна может несколько отличаться каждый вечер, но вы будете быстро засыпать.
Каждый день взаимодействуйте с другими людьми. Исследования показывают, что люди, которые делают это, счастливее, живут дольше и остаются здоровыми. Об этом рассказал куратор Гарвардского исследования развития взрослых Доктор Роберт Дж. Волдингер. Устраивайте свидание с друзьями, ходите на встречи и ужины. Текстовые сообщения тоже не имеют значения.
Ученая-когнитивист и эксперт по вопросам счастья в Йельском университете Лори Сантос убеждена, что себе нужно давать пару минут передышки, чем бы ни занимались. В это время можно перекусить, ведь чувство голода во времени может оказать непропорциональное влияние на благосостояние.
Гепатолог и профессор Университета Содружества Виргинии, доктор Джасмохан С. Баджай призывает пить простой кофе. По его мнению, самый дешевый кофе с наименьшим количеством добавок помогает мозгу, печени и микробиоти.
Доцент кафедры прикладной психологии в Ратгерском университете Питер Эконом предлагает откладывать телефон подальше перед сном. А утром не хвататься за него первым. на то уделите время себе, помедитируйте или выпейте кофе, почитайте книгу.
Гастроэнтеролог и доцент медицины Фолас Мэй предлагает спланировать заранее ежегодные медосмотры. Запланируйте их в любое время до своего дня рождения. Чтобы следить за своим здоровьем, необходим постоянный уход. Это поможет убедиться, что вы здоровы.
Делайте 10-секундный перерыв каждые 10 минут, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 10 метров, советует нейробологиня Лиза Москони. Это не только помогает уменьшить напряжение глаз, но и дает короткий умственный перерыв, что в конечном счете повышает вашу концентрацию.
Доцент отдела наук о мозге в Университете Айовы Мишель Восс говорит, что нужно использовать любую возможность потянуться. Исходя из комнаты, коснитесь верхней части дверного проема. Поставьте руки на стену, наклонитесь вперед и крутите ноги, чтобы согнуть лодыжки. Или попытайтесь почистить зубы, стоя на одной ноге.
Если вы хотите питаться здоровее, сведите до минимума потребления ультраобработанных продуктов. При покупке продуктов в супермаркете, проверьте список их ингредиентов. Если они полны химических ароматизаторов, текстураторов или красителей, оставьте их на полке, советует Почетная профессор диетологии Марион Нестле.
Если вы просыпаетесь ночью, не вставайте – если вам не нужно в туалет. Вместо этого лягте на спину и сделайте 10 циклов дыхания 4-7-8: вдыхая четыре секунды, задерживая на семь и выдыхая на восемь. Затем сосчитайте назад от 300. Вдохи замедляют сердечный ритм, а математика не дает вашему уму ускоряться. Это так работает очень хорошо, говорит специалист по сну Михаил Бреус.
Научитесь преодолевать панику. Каждый раз, когда замечаете голос в голове, который говорит, что вам страшно, – немедленно подумайте о том, что ваше состояние интересно с биологической точки зрения, и оно точно не ведет к смерти. Если вам удастся вызвать интерес к тому, что с вами происходит, вам станет гораздо легче, советует директор по инновациям Центра осознанности Браунского университета Джадсон Брюэр.
Директор Кохлеарного центра слуха и общественного здоровья при университете Джона Хопкинса, доктор Фрэнк Р. Лин советует одевать беруши на концертах и при использовании блендера.
Доцент Гарвардской медицинской школы доктор Питер Коэн убежден, что поливитамины совершенно не являются обязательными для людей в возрасте 50+. Конечно, если их по каким-то причинам не назначил врач.
Не полоскайте рот после чистки зубов, особенно перед сном. Это помогает зубной пасте с фтором быть более эффективной, говорит профессор Школы стоматологии Мичиганского университета Карлос Гонсалес-Кабесас.
Создайте секретную, странную фразу, которую вы говорите себе, когда прекращаете работу в день, чтобы выйти из профессионального режима. К примеру: отключение по расписанию завершено. Со временем желание зацикливаться на работе уменьшается, убеждает автор книги "Медленная производительность" Кел Ньюпорт.
Профессор маркетинга и автор "Анатомии прорыва" Адам Альтер говорит, что когда вам сложно начать что-то делать – скажите себе, что вы просто сделаете черновик. И когда вы его сделаете, может оказаться, что это и есть выполненная задача.
Сексотерапевт Ян Кернер убежден, что многие пары зацикливаются на сексе – либо на сексе, который они занимаются, либо на сексе, которым не занимаются. Посылайте небольшие эротические заряды, которые вносят тепло в повседневную жизнь и поддерживают чувство сексуальной игривости. Это могут быть объятия, сжатие и просто тёплые улыбки к партнеру.
Доцент Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса Блумберга Йоганнес Трул признается, что регулярно делает перерывы в употреблении алкоголя. Он обнаружил, что эти перерывы привели к длительному снижению употребления алкоголя даже в те месяцы, когда он не удерживался.
Остановись, дыши, будь – это трехсекундная перезагрузка мозга, чтобы помочь справиться с тревогой в данный момент от Гарвардского врача, специализирующегося на стрессе и синдроме выгорания, доктора Адити Неруркара. Остановите все, что вы делаете, сделайте короткую паузу. Сделайте глубокий вдох и выдох. Будьте заземлены в настоящий момент. Эта техника, по его словам, выводит вас из панического состояния "Что, если?" в мышлении "Здесь и сейчас".
Диетология Эмили Халлер рекомендует заморозить сок лимона или лайма с измельченными ягодами, ананасами и травами. Эти маленькие ароматизированные кубики превращают простую воду в освежающее, роскошное лакомство с добавлением витамина С.
Клиническая психологиня Лиза Дамур говорит, что когда ей нужно очистить разум, она прибегает к тому, что психологи называют "мягким увлечением", занимаясь простой деятельностью – например, мытьем посуды, складыванием белья или садоводством – которые нуждаются в небольших умственных усилиях, давая разуму свободу бродить, устанавливать связи и находить решение. Попытайтесь погулять без телефона. Может случиться, что вскоре спонтанно придут в голову ответы на вопросы, которые вас беспокоили.
Нам всем трудно найти практические способы достаточно расслабиться, чтобы уснуть. Можно посмотреть какое-нибудь смешное, бессмысленное телешоу. Однако выключите гаджеты за час до сна или по крайней мере переставьте телевизор подальше от кровати, советует специалистка по медицине сна, доктор Индира Гурубхагаватула.
Если вам сложно принять решение, подумайте о том, будет ли этот вопрос волновать вас на смертном одре. Обычно большинство таких решений начинают казаться более простыми, говорит психологиня Алуа Артур.
Не увлекайтесь протеином. Ежедневно ешьте бобовые и достаточное количество растительных продуктов, потому что все они содержат белок, советует директор исследовательской группы по вопросам питания в Стэнфордском отделе медицины Кристофер Гарднер.
Клиническая социальная работница Недра Гловер Тавваб советует слушать любимую музыку в течение дня. Это действительно помогает снять стресс и чувство усталости, заряжает энергией.
А вот врач по спортивной медицине в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, доктор Джордан Д. Метцл советует кататься в течение дня на велосипеде.
Психолог и специалист по травме тяжелой потери Шерри Кормье советует хотя бы раз в день опускать плечи и вздыхать с мыслью: я отпускаю.
Очень важно, чтобы вы говорили о сексе – что вам действительно нравится, когда вы хотите секса, когда нет, что работает, а что нет, говорит Секс-педагогиня Эмили Морс. Но, по ее словам, большинство пар этого не делает. Пары, говорящие об этом, имеют более радостный и приятный секс.
Гастроэнтеролог Лин Чанг советует применять диафрагмальное дыхание для снятия стресса – это использование диафрагмы для глубоких, контролируемых вдохов и расширения живота с последующим медленным выдохом. Это стимулирует деятельность блуждающего нерва и уменьшает желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота. Делайте это перед сном около 10 минут.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как найти хорошего психолога, если друзья никого не посоветовали
- 8 фраз, которые окончательно разрушат отношения с партнером: советы психологов
- «Психологические травмы детей от войны будут с ними и через 30 лет». Эксклюзивное интервью с меддиректором Охматдета
- В Чехии медицинское страхование покрывает консультации с психологом: карта для поиска специалистов и полезные сайты для украинцев
