ТОПТЕМЫ:

Какие витамины нужны нашему организму летом

В течение дня нужно съедать 500-600 грамм овощей и фруктов.

Лина Киндратюк
Лина Киндратюк Журналист
Какие витамины нужны нашему организму летом

Для нашего физического и ментального здоровья очень важно удовлетворение потребностей в витаминах. Полноценное питание, содержащее много необходимых витаминов, способно укреплять наш иммунитет.

В Центре общественного здоровья Украины  Информатору рассказали, какие витамины необходимы нашему организму летом и в каких продуктах они находятся.

Витамин А

Недостаток витамина А может вызвать не только проблемы с кожей. Это также может привести к ломкости волос, ногтей, болезням зубов и костей, а также к плохому самочувствию и проблемам со зрением. Больше всего витамина А содержится в печени животных, а также рыбьем жире, молочных продуктах, яйцах. В растениях содержится провитамин А, то есть предшественник витамина – каротин, который в организме превратится в сам витамин А. Больше всего каротина содержится в оранжевых и желтых овощах и фруктах. Лидерами являются морковь, тыква, мангольд, цуккини, морковь, дыня, сладкий перец, красный перец.

Витамин D

Проблемы, вызванные дефицитом витамина D, включают в себя повышенную утомляемость, вялость, боли в суставах и мышцах, увеличение веса и проблемы с пищеварением. При дефиците витамина D наш организм не может усваивать кальций, что приводит к ломкости костей, проблемам с зубами. Для того чтобы восстановить потерянный за холодный период года запас витамина, нам достаточно проводить 10-15 мин в день на солнце. Основным источником витамина D в пище является жирная морская рыба. Безусловный лидер по содержанию витамина D – печень трески. За ней в списке следует скумбрия. А дальше другие рыбы: лосось, сельдь, сардины, рыбная икра и прочее.

Витамин Е

Витамин Е является одним из мощнейших природных антиоксидантов. Абсолютным лидером по содержанию витамина Е является подсолнечное масло. В меньших количествах витамин содержится практически во всех нерафинированных растительных маслах, семенах и орехах. Также небольшое количество его содержится в овощах и растениях, таких как шпинат, красный перец, спаржа, чеснок.

Витамин С

Очень важный витамин для иммунной системы. Он участвует во многих разнообразных жизненно важных процессах. Витамин С нередок, и в разных количествах содержится практически во всех овощах и фруктах, а также в зелени. Безусловно, заслуживают внимания летние ягоды и фрукты: клубника, смородина, черника, крыжовник.

Не забывайте о том, что в течение дня вы должны съедать 500-600 г овощей и фруктов, чтобы сохранить своё здоровье и оставаться бодрым. Поэтому не забывайте включать в меню огурцы, помидоры, перец и другие полезные овощи.

«Важно помнить, если у вас есть симптомы, которые могут свидетельствовать о недостатке витаминов или вы себя плохо чувствуете, обращайтесь к врачу! Не принимайте диетические добавки или витамины просто, потому что подумали, что вам это нужно. Диетические добавки и БАДы не доказали свою эффективность при лечении болезней или при профилактическом использовании без соответствующих показаний. Неконтролируемый приём таких средств может даже навредить», – предупредили в Центре общественного здоровья.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube