В чем прикол диеты Мейо: как похудеть за 5 шагов
Диета Мейо предлагает коррекцию образа жизни и системы питания.
В мире существует некоммерческий исследовательский центр – Mayo Clinic – разработавший диету для всей семьи. Популярный украинский доктор Евгений Комаровский объяснил главные принципы этой системы питания и рекомендовал ее всем членам семьи на постоянной основе.
Система состоит в том, что питание является основой здоровья и долголетия. Такое наблюдение кажется украинскому педиатру вполне логичным. Другими словами, мы то – что мы едим. А значит употреблять в пищу стоит не что попало (как вот семки, чипсы и бургеры с мясом низкого качества, запивая все химозным сидром из разливайки за углом :).
Система Мэйо предлагает в неограниченных количествах есть овощи и фрукты (конечно, если вы не страдаете пищевой аллергией на кислоты, содержащиеся в тех или иных плодах или синдрома раздраженного кишечника). Согласно диете Мейо фрукты следует есть минимум три раза в день, а овощи – минимум четыре.
А также нужно употреблять:
- сложные углеводы (цельнозерновой хлеб вместо белого, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и фасоль, чечевицу и киноа);
- полезные белки (нежирное мясо, курицу и рыбу, орехи и бобы),
- молоко и жиры (оливковое масло, авокадо, семена чиа прочее) ;
- совсем немного сладкого в качестве исключения.
Как это работает
Диета Мейо, по словам Комаровского, имеет две фазы. Первая длится две недели, в течение которых человек формирует правильные пищевые привычки. Следующая фаза продолжается после – как закрепление образа жизни. Она практически бессрочна. Но это некритично, ведь как раз плюс диеты и заключается в том, что она – НЕ на истощение.
Педиатр объяснил, что диета Мейо предлагает коррекцию образа жизни и системы питания. Она подойдет как детям, так и взрослым. Конечно, у каждого должна быть своя система питания в соответствии с возрастом и потребностями.
Правильные пищевые привычки согласно диете Мейо
- Употребление умеренного здорового завтрака.
- Употребление овощей и фруктов.
- Употребление цельнозерновых продуктов.
- Употребление здоровых жиров.
- Физические упражнения не менее 30 минут в день (хотьба тоже засчитывается).
Рекомендуется ведение дневника.
Неправильные пищевые привычки
- Употребление добавленного сахара.
- Перекус НЕ фруктами или овощами.
- Употребление большого количества мяса или жирной молочки.
- Еда за просмотром телевизора.
- Употребление обработанных продуктов.
- Уличная еда.
"Диета клиники Мейо – наиболее адекватная из всех долгосрочных и может стать пожизненной диетой для всех членов вашей семьи. Разовые акции с голоданием – это путь в никуда", – подчеркнул доктор Комаровский.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь
