ТОПТЕМЫ:

13:13

Олимпийский тренер спас тех, кто не любит бегать: и это работает

Хитрая методика подойдет едва ли не каждому украинцу

Бег, спорт, тренировки, здоровье, полезные советы, тренер — Даже если вы бегун, возможно, вы раньше не слышали этого термина - джеффинг.

Человечество похоже переживает второй беговой бум, первый из которых начался в 1970-х и 80-х годах. Это можно увидеть по популярности рынка кроссовок, часов и прочего спортивного снаряжения. Но, несмотря на этот энтузиазм, идея бега всё ещё может отталкивать многих людей. Некоторые считают, что если они не могут бегать непрерывно с определенным темпом или дистанцией, они не являются настоящими бегунами. Вот здесь и появляется джеффинг, пишет ScienceAlert.

Справка. Джеффинг - это метод чередования бега и ходьбы, ставший популярным способом тренировки к забегам на длинные дистанции. Эта техника до сих пор используется бегунами любого уровня подготовки, включая тех, кто преодолевает полные марафоны.

Эта техника ходьбы-бега позволяет людям двигаться вперед в своём собственном темпе. Она балансирует усилия и восстановление таким образом, что бег на выносливость становится более доступным для более широкого круга людей.

С чего начать в этой технике бега

Джеффинг помогает сместить фокус с темпом и дистанцией на то, как чувствует ваше собственное тело. С другой стороны, для людей, предпочитающих структурированность, метод можно использовать с помощью секундомера. Бег можно разделить на удобные сегменты, такие как 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы.

Если все хорошо, используйте это некоторое время, затем начните постепенно увеличивать количество бега, сохраняя ходьбу на уровне 30 секунд. Через несколько недель вы можете остановиться на чем-то вроде 45 секунд бега/30 секунд ходьбы или вы можете просто бегать быстрее в течение 30 секунд бега.

Итак, независимо от того, увеличиваете ли вы время бега или просто соблюдаете короткие периоды, джеффинг может позволить вам бегать так, как подходит вашему телу - и это то, что действительно имеет значение.

Откуда взялся джеффинг

Эту концепцию изобрел американский олимпиец и тренер Джефф Гэллоуэй, причем еще в 1970-х годах. Это стратегический способ сочетания ходьбы и бега, иногда также с бегом трусцой. Дескать, джеффинг уменьшает усталость, предотвращает травмы и делает бег более приятным. Чередуя бег и ходьбу, бегуны могут пробежать больше, быстрее восстанавливаться и чувствовать себя сильнее во время тренировок.

В этом смысле джеффинг имеет некоторые общие черты с фартлек - это метод тренировок, разработанный в Швеции в 1930-х годах бегунами, которые стремились улучшить свои результаты. Он включает в себя чередование быстрого и медленного бега. Исследования показывают, что всего за 12 недель тренировок фартлеком наблюдается значительное улучшение сердечно-сосудистой системы и скоростной выносливости.

Разница заключается в том, что джеффинг работает с меньшей интенсивностью, то есть вы можете даже уходить, а не только бежать. А перерывы в ходьбе позволяют организму полнее восстановиться.

Преимущества джеффинга

Одно из самых больших преимуществ состоит в том, что он может помочь преодолеть большую дистанцию. Исследования показывают, что это может иметь больше преимуществ, чем более короткие и более интенсивные упражнения. Кроме того, пониженная интенсивность создает меньшую нагрузку на суставы и мышцы.

Тело испытывает меньшую нагрузку, поэтому усталость после тренировок меньше. Это может облегчить соблюдение плана тренировок без выгорания. Джеффинг особенно подходит для начинающих.

Сейчас читают на Информаторе

15:44

Укрзализныця показала рельсовый автобус PESA: куда можно добраться