Мощный способ поднять себе настроение перед Рождеством и Новым годом
Это упражнение полезно даже для тех, кто имеет депрессию
Существуют разные названия для этого психологического трюка, например, три благословения или список благодарности. Существуют также вариации этого упражнения, но по сути оно состоит в том, чтобы провести несколько минут вечером, размышляя о своем дне, а затем записать три вещи, которые прошли хорошо или пришлись вам по душе. Вы можете выбрать всё что угодно, даже небольшое и незначительное на первый взгляд. Возможно, вас настигла удача на работе, или вы случайно встретили приятного вам человека, или вас необычно поздравили с наступающими праздниками, или вы купили классные подарки родным с небывалыми скидками.
Такое упражнение здорово поднимает настроение и мотивирует к жизни. Весь его секрет состоит в том, что оно устраняет естественную человеческую склонность сосредотачиваться на негативе. Это упражнение даже используют клинические психологи, пишет BBC.
Эксперимент ученых поразил
Первоначальное исследование о том, можно ли использовать его в быту для повышения уровня собственного благосостояния, опубликовали в 2005 году. В эксперименте ученых приняли участие 577 участников, распределенных на разные группы. Одна группа должна была каждый вечер писать о своих ранних воспоминаниях из детства. Другим группам предложили другие варианты, включая "три позитивных вещи".
В течение нескольких месяцев волонтерам во всех группах дали шкалы для измерения их счастья. Результаты были поразительными. Люди, которые писали о позитиве, существенно снизили свои симптомы депрессии. Положительный эффект длился в течение шести месяцев исследования.
Почему бы не попробовать
Это упражнение имеет интересный эффект: его настоящая сила со временем заключается ещё и в том, что влияние вскоре начинает распространяться на весь день. Вы начинаете искать хорошие вещи, чтобы добавить в свой список, как только встаете.
Положительные вещи не обязательно должны менять жизнь – они могут быть такими же простыми, как времяпрепровождение с близкими или друзьями. Но как только вы начинаете, это становится привычкой – обращать внимание на эти моменты.
Конечно, когда вы переживаете очень трудные времена, положительные моменты может быть труднее найти или заметить. Но по данным ученых с 2021 года, это упражнение полезно даже для тех, кто имеет депрессию.
Это не значит, что это будет работать для каждого человека. Но с такими вмешательствами, которые ничего не стоят и занимают очень мало времени, стоит попытаться проверить, подойдут ли они вам. Или даже держать это в своем арсенале как стратегию, которую можно испытать в будущем, если вы вдруг почувствуете себя недовольными жизнью.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
