Как улучшить свое психическое здоровье: 5 полезных привычек на каждый день

Заботиться о своём психическом здоровье так же важно, как и о физическом. Поэтому физические упражнения, сон и питание имеют положительный эффект и для тела, и для психики. Следуйте этим полезным привычкам, и ваша жизнь будет в гармонии.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на проект «психическое здоровье в Украине».

Привычка первая: достаточно спать

Наш мозг не способен непрерывно воспринимать информацию: ему нужно время, чтобы проработать и усвоить её. Примите тот факт, что на дела у вас есть 16 часов в сутки, и не пытайтесь добавить пару часов за счёт сна. Быть вялым, ощущать туман в голове, увеличивать риск развития у себя диабета, деменции, ожирения и болезни сердца, которые вызывает хроническое недосыпание, – сомнительная оптимизация. Вот несколько советов, которые сделают ваш отдых ночью приятным и качественным:

• спите 7-9 часов в сутки в один и тот же час;
• не пытайтесь отоспаться на выходных: учёные доказали, что попытки компенсировать дефицит сна лишь вредят здоровью;
• если вы с утра до вечера работаете сидя, вечером выходите на пробежку или прогулку;
• уменьшите количество экранного времени перед сном. Для интеллектуальной активности лучше выберите книгу;
• замените кофе или алкоголь перед сном на травяной чай.

Привычка вторая: сбалансировано питаться

Чтобы функционировать, организму требуется много ресурсов, которые мы получаем вместе с продуктами. Пища оказывает непосредственное влияние на наш мозг, а следовательно — и настроение. Учёные относительно недавно начали исследовать влияние питания на психическое здоровье и вот несколько рекомендаций, которые существуют на сегодня:

• рацион питания должен удовлетворять потребности организма в витаминах, минералах и калориях;
• употребляйте продукты из цельного зерна, рыбу с омега-3 жирными кислотами (сельдь, скумбрия, лосось, сардина), орехи, тыквенные и льняные семечки, чернику, смородину, брокколи, томаты;
• уменьшайте употребление переработанных пищевых продуктов: тех, что были законсервированы, термически обработаны и подготовлены к длительному хранению перед потреблением. К ним относятся полуфабрикаты, консервы, колбасы, снеки, выпечка;
• отказаться от сахара. Глюкоза нужна для таких функций мозга как мышление, память и обучение. Но в продуктах, которые мы потребляем ежедневно, содержится гораздо больше сахара, чем нам нужно. Его избыток приводит к постепенному ухудшению памяти и когнитивных функций.

Привычка третья: быть физически активными

Как говорилось выше, физические упражнения улучшают сон, но польза физической активности для психического здоровья этим не ограничивается. Доказано, что люди, которые регулярно выполняют упражнения, имеют меньший уровень стресса. Благодаря спорту обостряется память и концентрация, нормализуется вес тела и улучшается самооценка. И не только благодаря спорту! Работа в саду, уборка дома или прогулка с работы домой работают не хуже.

Привычка четвертая: дружить

Если у вас есть несколько друзей, с которыми вы регулярно встречаетесь и общаетесь, вы уже оказываете своему психическому здоровью огромную услугу. Если нет – время строить такие отношения. Речь не о том, чтобы добавить в друзья тысячу малознакомых людей в соцсетях. Стройте отношения, в которых царят взаимное доверие и поддержка, где вас принимают при хороших и плохих обстоятельствах. Такие отношения дают ощущение счастья, предназначения и уверенности – а это защитные башни вашего психического здоровья.

Привычка пятая: выбирать содержательные дела 

Каждый по-своему трактует понятие «содержательные дела». Для одних это работа, для других – хобби, для третьих – волонтёрство. Список можно продолжать, но у всех этих занятий есть общая черта: они приносят удовольствие, вдохновляют и придают жизни смысл.

Припомните, когда вы с удовольствием просыпались утром — энергичные, в ожидании чего-то особенного. Это могло быть путешествие в новые места, концерт любимого артиста или поход с друзьями в кино. Или вспомните состояние, когда занятие поглощало вас. Например, за чтением книги, рисованием или игрой в футбол. Это и есть ваши содержательные дела. Находите в своей жизни время для себя и таких вещей, особенно, когда чувствуете, что из-за стресса, рутины или негативных мыслей мир вокруг начинает терять цвета.

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как помочь человеку пережить потерю близких.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важных новостей. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Заглавное фото: из открытых источников