Как преодолеть осеннюю депрессию во время войны — советы психологов

Плохое настроение, сонливость, безразличие и апатия могут быть симптомами осенней депрессии. Постоянные дожди и холодная пасмурная погода негативно влияют на психологическое состояние людей. А на фоне войны в Украине – депрессивное состояние чуть ли не у каждого второго человека сейчас. Апатическое состояние и уныние мешают сфокусироваться на работе и обучении, а также угрожают переходом в хроническую депрессию.

Информатор собрал советы от психологов, как справиться с осенней хандрой. О них рассказали в эфире телемарафона.

Осенняя хандра – это нормально?

Эксперты отмечают, что осенью организм человека перенастраивается на новый режим, когда тьмы становится больше, чем света, а серости — больше, чем ярких цветов. Это отражается в психологическом состоянии и вызывает тревожные мысли и страхи. Впрочем, стоит отличать осеннюю хандру и депрессию.

«Обычно, когда наступает тьма, человек становится более тревожным. Можно это назвать хандрой. Я бы не сказала, что это депрессия. Потому что депрессия — это когда более двух недель подряд есть апатия, плохое настроение, проблемы со сном», – говорят психологи.

Чтобы преодолеть осеннюю апатию, следуйте следующим советам:

• не читай новости постоянно, а делай это в определённые часы дня;
• заботься о себе — проверь с врачом, хватает ли твоему организму всех витаминов и минералов. Если нет, то дополнительно их принимай;
• радуй себя любимыми цветами, звуками, вкусами, ароматами и т.п.;
• позволь себе погрустить и пережить накопленные эмоции.

Что такое осенняя депрессия и как её преодолеть?

Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся подавленным настроением, безразличием, апатией и неопределённостью. Человек, который ею страдает, не всегда осознает, чего хочет. Утрачивается так называемый ориентир будущего. Часто к депрессивным настроениям могут побуждать и негативные настроения в средствах массовой информации.

«Когда человек волнуется за то, что происходит в государстве, он более силён к депрессии. Иногда доходит до того, что человек нуждается в помощи не только в виде консультационных переговоров психолога и клиента, но и психиатра, который сможет оказать медикаментозную терапию. Ибо есть люди, склонные к суицидальным мыслям и намерениям»

Основные симптомы депрессивного состояния:

• пониженный фон настроения;
• постоянная подавленность и слезливость;
• видение жизни в отрицательном свете;
• физическая слабость, сонливость; меньшая производительность на работе;
• повышенная раздражительность;
• суицидальные мысли.

Диагноз депрессия может поставить только специалист. И это действительно болезнь, которую нужно лечить. Если же речь идёт о временной осенней хандре, то такое состояние абсолютно нормальное. Стоит знать, как помочь себе в этот период. Если человек действительно имеет депрессию, которую констатировал врач, то прежде всего нужно заняться поведенческой активацией.

«Это когда не хочется, это когда не верится, что что-то поможет, но мы встаём и начинаем что-то делать, что раньше работало на нас. Это может быть что угодно: можно убрать и обустроить своё пространство через «не хочу». Мы так устроены: куда пошёл фокус внимания, то и мы чувствуем. Очень хорошо встать и бесцельно пойти гулять. Так психика переключается», – советуют все психологи.

Если же твои близкие или знакомые имеют депрессивное состояние, то ни в коем случае нельзя их стыдить, не верить или говорить, что это просто лень. Нужно относиться с пониманием и предложить человеку самому или вместе сделать какое-нибудь его любимое дело. Скорее всего, сначала он будет отказываться. И это нормально. Но следует объяснить родным, что в конце концов это может сработать и помочь чувствовать себя лучше.

Куда можно обратиться за помощью

• бесплатной психологической помощи на платформе tellme.com.ua.
• Полезные советы по поддержанию ментального здоровья можно найти здесь.
• Практические советы и психологическая помощь украинцам доступны здесь.
• Мобильная группа социально-психологической помощи, куда могут обратиться женщины, вынуждены бежать от войны в более безопасные регионы Украины — + 380 66 838 16 06.
• Мобильные бригады, которые помогают пострадавшим из-за войны — телефоны по регионам доступны здесь.

Напомним, в Украине создали чат-бот для психологической помощи. Кроме того, в Украине работает горячая линия психологической кризисной службы. Также Информатор писал о 12 простых упражнениях, которые помогут преодолеть психологические травмы.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.