7 лучших продуктов, которые отбивают аппетит

Еда, «приглушающая» аппетит, является прекрасным способом контролировать чувство голода и контролировать вес. Эти типы пищи имеют низкую калорийность, высокое содержание клетчатки и белка, и могут помочь вам чувствовать сытость в течение длительного времени. Они также содержат питательные вещества, поддерживающие здоровое пищеварение и обмен веществ. Итак, независимо от того, стараетесь вы похудеть или просто поддерживаете здоровый образ жизни, введение в свой рацион продуктов, которые подавляют аппетит, может стать эффективной стратегией для достижения ваших целей.

О лучших продуктах для «приглушения» аппетита и о том, как они могут принести пользу вашему здоровью, читайте в материале Информатора.

Овсянка

Овсянка богата питательными веществами — такими, как клетчатка, белок, витамины и минералы. Когда вы едите овсянку, её растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество, которое замедляет опорожнение желудка.

Другими словами, после употребления овсянки вы будете чувствовать сытость дольше, чем после других видов пищи. Исследование показало, что люди, которые едят овсянку на завтрак, потребляют меньше калорий во время обеда.

Семена чиа

Семена чиа — довольно частый продукт в рационе людей, пытающихся похудеть, все из-за высокого содержания клетчатки и белка. В 28 граммах семян чиа содержится 5 граммов белка и 10 граммов клетчатки, а это около трети рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Если чиа смешать с водой или другой жидкостью, семена разбухают и создаются гелеобразная текстура, похожая на овес. Это может помочь уменьшить чувство голода.

Семена льна

Семена льна — это суперпродукт с высоким содержанием клетчатки и при этом низкокалорийный. Семена льна могут поддерживать ощущение сытости в течение длительного времени, ведь содержат растворимую клетчатку, которая образует гелеобразное вещество в желудке, опять же – замедляя эвакуацию содержимого из желудка и повышая чувство сытости.

Бобовые

Бобовые – известный источник белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ, которые помогут вам чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. Бобовые – это прежде всего чечевица, нут, горох и другие бобы.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, которые перевариваются дольше, чем углеводы, что приводит к увеличению ощущения сытости. Этот продукт занесен в Книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт. Авокадо имеет в своем составе практически весь набор незаменимых жирных кислот, необходимых для сохранения памяти и нормального функционирования клеток мозга.

Витамино-минеральный состав авокадо богат и разнообразен, в него входят: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР, а также необходимые организму макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, медь и марганец, железо, фосфор и натрий.

Перец чили

Красный перец чили – неожиданный гость в этом списке. Эта популярная во многих кухнях мира специя придаёт блюдам остроту и аромат. Оказалось, что перец чили обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение ощущения голода и повышение чувства сытости.

Овощи

Всё просто – в них мало калорий, но много клетчатки. Кроме того, многие овощи содержат воду, которая также помогает насытиться и сохранить водный баланс. Когда ваш организм обезвожен, вы можете легко спутать жажду с голодом, и переесть свою суточную норму калорий.

Пища, подавляющая аппетит, — это те продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость и удовольствие, уменьшая желание есть больше. Включение этих типов продуктов в ваш рацион может иметь многочисленные преимущества, такие как уменьшение риска хронических заболеваний, улучшение пищеварения, уменьшенное потребление калорий и т.д.

Напомним, ранее Информатор сообщал о том, какие овощи мешают вам похудеть.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live . Подписаться на канал в Viber можно здесь.