Можно ли поправиться от авокадо… Тонкости фруктовых диет

Когда речь заходит о здоровом питании или диете, то люди встречают множество оговорок относительно вреда фруктов . Многие диетологи до сих пор советуют отказываться от фруктов, утверждая, что они содержат много сахара, который не поможет избавиться от лишних килограммов.

В этой статье Информатора мы опровергнем эти мифы и с помощью специалистов докажем, что фрукты действительно полезны и их нужно есть.

Миф № 1. Следует отказаться от фруктов, в которых много сахара

Один из самых распространённых мифов – это то, что некоторые фрукты содержат много сахара, и поэтому они могут быть для вас вредными. Но существует разница между натуральным сахаром, фруктозой и тем, что добавляют в фаст-фуд.

«Фруктоза вредна только в больших количествах, которые трудно получить в избытке в естественной форме из фруктов. Для большинства людей количество сахара во фруктах безопасно для потребления», – сообщают диетологи.

Фрукты, кроме фруктозы, содержат также немало клетчатки, антиоксидантов и минералов, которые могут помочь контролировать аппетит и дольше поддерживать чувство сытости. Поэтому вместо того, чтобы хватать кусочек торта, попробуйте съесть немного фруктов, которые станут идеальной закуской или натуральным десертом во время похудения.

Миф № 2. Фрукты содержат много углеводов

Многие люди отказываются от фруктов, потому что они содержат углеводы и могут вызвать набор веса. И это утверждение частично истинно – фрукты и правда содержат достаточно много углеводов, однако они здоровые, и помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Поэтому избегать этих соединений в рационе не нужно, ведь они обеспечивают мозг и тело энергией, а также поддерживают функции организма. Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание на размер порций – взрослые должны есть от 1,5 до 2 чашек фруктов в день.

Миф № 3. Из-за авокадо можно поправиться

Часто во время похудения люди исключают из своего ежедневного питания авокадо, ведь оно содержит относительно много жиров. Но диетологи утверждают, что это миф, и на самом деле авокадо помогает контролировать аппетит и содержит много питательных веществ, чтобы обеспечить сытость.

Если вы будете регулярно есть авокадо, это будет способствовать тому, что вы будете меньше перекусывать между приёмами пищи. Совместите авокадо с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами и овощами, чтобы получить сбалансированную, питательную и сытную пищу, которая поможет вам похудеть.

Миф № 4. Фрукты нельзя смешивать между собой

Сетью гуляет миф о том, что если есть разные фрукты вместе, это разрушает клетчатку и уменьшает количество питательных веществ, которые вы получите от плодов. Из-за этого многие люди отказываются от употребления смузи, а пытаются есть каждый фрукт отдельно.

Диетологи утверждают, что смешивание фруктов подвергает их окислению, и питательные вещества могут потеряться из-за воздействия кислорода. Но для того, чтобы он стал ощутимым, должно пройти определенное количество времени – как минимум один час. Так что если вы делаете смузи или фруктовый салат и употребляете эти блюда сразу, вам не о чем беспокоиться.

Миф № 5. Фрукты нельзя есть на голодный желудок

Если вы до сих пор верите, что употребление фруктов натощак приводит к тому, что они гниют в желудке и замедляют метаболизм, знайте – это неправда. Человеческий желудок из-за кислотности предотвращает чрезмерный рост бактерий, поэтому гниение просто невозможно.

Однако некоторые фрукты, например, яблоки и цитрусовые, содержащие растворимую клетчатку, действительно могут замедлить метаболизм, однако это не всегда плохо. Это означает, что вы на протяжении более длительного времени будете чувствовать сытость и сможете легче контролировать и аппетит, и вес.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live . Подписаться на канал в Viber можно здесь.