Завдання з зірочкою: як виспатися під час війни
За даними медиків, кожна третя людина в якийсь момент свого життя страждає на безсоння
Піклуватись про свій сон під час війни — найперший обов'язок для здоров'я організму. Проте під час бойових дій, повітряних тривог та підвищеної тривожності дуже складно дотримуватись звичних правил сну. Платформа «Бережи себе» від INSCIENCE створила інформаційну брошуру для військових з поясненнями, як працюють біологічні ритми та як підтримати здоров’я. Однак поради стануть в пригоді й мирному населенню.
Над брошурою працювали: кандидатка біологічних наук Ольга Маслова, бойовий медик Олексій Божко та військовий психолог Олексій Карачинський. Експертну оцінку надали спеціалісти Центру психічного здоров’я та реабілітації ветеранів «Лісова Поляна» МОЗ України.
5 порад для швидкого засинання:
- Найголовніше — розслабте своє тіло. Для цього можна кілька разів заплющити та розплющити очі, поробити гримаси. По можливості розмістіть зручно верхню частину тіла та кінцівки. Стабілізуйте дихання. Внутрішнім поглядом спробуйте пройтись вздовж тіла .
- Звільніть голову від думок. Для концентрації можна сфокусуватись на чомусь одному — наприклад, на темряві, тиші або на власному диханні. Можна спробувати уявити щось заспокійливе для вас на кшталт гірських краєвидів, морських хвиль, тварин. Головне не зосереджуватись надто і не аналізувати те, що уявляєте.
- Після 3-5 циклів дихання перевіряйте ступінь розслаблення тіла від обличчя й до кінчиків пальців рук і ніг.
- Якщо вам здається, що ви довго не можете заснути –– не варто засмучуватися й звинувачувати себе. А особливо — скролити телефон та перевіряти повідомлення, час. Навіть якщо ви будете намагатись заснути понад годину перед сном –– це все одно буде ліпше, ніж якщо ви перерветесь на оновлення соцмереж. Стан на ранок однозначно буде кращим, якщо ви просто годину лежатимете й розслаблятимете тіло, ніж якби ви нервували та скролили телефон ту ж годину.
- Якщо ж заснути не вдається понад годину і ви починаєте нервуватись, а рука сама тягнеться за телефоном, спробуйте зробити якусь легку справу, яка не потребує багато світла. Бажання заснути може з’явитися під час виконання рутинної роботи.
5 ворогів бадьорості:
- Кофеїн — не помічник у пробудженні. Речовина кофеїну схожа на аденозин, який гальмує процес збудження мозку. Це призводить до вираженого гальмівного ефекту і, як наслідок, — до швидкої появи сонливості. Кофеїном можна врятуватись лише на деякий час.
- Ягоди годжі — модний продукт, який жодного впливу на здоров’я та бадьорість не має. Ба більше, дослідження показують, що ягоди мають здатність знижувати ефективність деяких ліків. Приймання ягід як дієтичної добавки без контролю лікаря/ки може бути небезпечним.
- Енергетики — напій для бадьорості, який є шкідливим для здоров'я. Вживання такого напою навіть раз на тиждень суттєво збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Результати досліджень показують, що навіть помірне вживання енергетичних напоїв може призводити до психічних розладів, тремору, запаморочення і суїцидальних думок.
- Щодо наркотиків, то їхній короткостроковий збадьорливий ефект змінюється дратівливістю, втомою, апатією в довгостроковій перспективі. Це негативно впливає на швидкість реакції. Ще одна серйозна проблема — залежність та негативний вплив наркотиків на всі системи органів.
- Снодійні препарати варто приймати тільки за призначенням лікаря/ки. Безконтрольне приймання може призвести до розвитку серйозної залежності та незворотних змін у мозку.
Ознайомитись з брошурою можна за посиланням.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
