Задание со звездочкой: как выспаться во время войны
По данным медиков, каждый третий человек в какой-то момент своей жизни страдает бессонницей.
Заботиться о своем сне во время войны — первая обязанность для здоровья организма. Однако во время боевых действий, воздушных тревог и повышенной тревожности очень сложно соблюдать привычные правила сна. Платформа «Береги себя» от INSCIENCE создала информационную брошюру для военных с объяснениями, как работают биологические ритмы и как поддержать здоровье. Однако советы пригодятся и мирному населению.
Над брошюрой работали кандидат биологических наук Ольга Маслова, боевой медик Алексей Божко и военный психолог Алексей Карачинский. Экспертную оценку дали специалисты Центра психического здоровья и реабилитации ветеранов "Лесная Поляна" Минздрав Украины.
5 советов для быстрого засыпания:
- Самое главное – расслабьте свое тело. Для этого можно несколько раз закрыть и открыть глаза, сделать гримасы. По возможности удобно разместите верхнюю часть тела и конечности. Стабилизируйте дыхание. Внутренним взглядом попробуйте пройтись вдоль тела.
- Освободите голову от мыслей. Для концентрации можно сфокусироваться на одном - например, на темноте, тишине или на собственном дыхании. Можно попробовать представить что-нибудь успокаивающее для вас вроде горных пейзажей, морских волн, животных. Главное не сосредотачиваться и не анализировать то, что представляете.
- После 3-5 циклов дыхания проверяйте степень расслабления тела от лица и до кончиков пальцев рук и ног.
- Если вам кажется, что вы долго не можете заснуть – не стоит расстраиваться и винить себя. А особенно – скролить телефон и проверять сообщения, время. Даже если вы будете пытаться заснуть более часа перед сном – это все равно будет лучше, чем если вы прерветесь на обновление соцсетей. Состояние на утро однозначно будет лучше, если вы просто час будете лежать и расслаблять тело, чем если бы вы нервничали и скроли телефон тот же час.
- Если же заснуть не удается больше часа и вы начинаете нервничать, а рука сама тянется по телефону, попробуйте сделать какое-то легкое дело, не требующее много света. Желание уснуть может появиться при выполнении рутинной работы.
5 врагов бодрости:
- Кофеин – не помощник в пробуждении. Вещество кофеина похоже на аденозин, тормозящий процесс возбуждения мозга. Это приводит к выраженному тормозному эффекту и, как следствие, к быстрому появлению сонливости. Кофеином можно спастись только на некоторое время.
- Ягоды годжи — модный продукт, никакого влияния на здоровье и бодрость. Более того, исследования показывают, что ягоды обладают способностью снижать эффективность некоторых лекарств. Прием ягод в качестве диетической добавки без контроля врача может быть опасным.
- Энергетики — напиток для бодрости, который вреден для здоровья. Употребление такого напитка даже раз в неделю существенно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты исследований показывают, что даже умеренное употребление энергетических напитков может приводить к психическим расстройствам, тремору, головокружению и суицидальным мыслям.
- Что касается наркотиков, то их краткосрочный бодрящий эффект сменяется раздражительностью, усталостью, апатией в долгосрочной перспективе. Это отрицательно сказывается на скорости реакции. Еще одна серьезная проблема – зависимость и негативное влияние наркотиков на все системы органов.
- Снотворные препараты следует принимать только по назначению врача. Бесконтрольное прием может привести к развитию серьезной зависимости и необратимым изменениям в мозге.
Ознакомиться с брошюрой можно по ссылке.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно тут.
