ТОПТЕМЫ:

Как выспаться и восстановить качество сна во время войны: советы психолога

Сон нужен всем как минимум семь часов, особенно в период стресса.

Информатор Украина
Информатор Украина Журналист
Как выспаться и восстановить качество сна во время войны: советы психолога

В условиях полномасштабной войны, продолжающейся уже полгода, почти каждый украинец столкнулся с нарушением режима сна. Это и неудивительно, ведь уровень стресса, который ежедневно испытывает организм совсем не типичен для человека. Несмотря на это, спать необходимо минимум 7 часов в сутки, чтобы нормально функционировать.

Психологическая поддержка дает советы по налаживанию режима и восстановлению качества сна, - передает Информатор.

За три часа до сна соблюдайте следующие рекомендации:

  • Не делайте физических упражнений.
  • Не ешьте тяжелую, острую, сахаросодержащую пищу.
  • Избегайте курения и употребления алкоголя.
  • Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна.

За час до засыпания вместо мониторинга новостей и социальных сетей лучше начать подготовку к отдыху. Научные данные свидетельствуют о том, что перед сном полезно принять теплый душ и сделать короткие дыхательные упражнения.

Одно из самых эффективных упражнений называется «4-7-8». Автор методики – профессор Эндрю Вэйл. Схема выполнения очень проста. Вам необходимо:

  1. Закрыть глаза.
  2. Делайте вдох в течение четырех секунд.
  3. Задержать дыхание на семь секунд.
  4. Медленно выдыхать в течение восьми секунд.
  5. Повторять упражнение в течение 4-5 минут.

Эта техника активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая необходима для расслабления и засыпания.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Главная Актуально Україна на часі Youtube
Информатор в
телефоне 👉 Скачать