У МОЗ розповіли, як поліпшити своє психічне здоров'я всього за 5 кроків
Підтримувати своє психічне здоров'я дуже важливо
У порівнянні з іншими країнами, в Україні зареєстрували особливо високий рівень депресії. Тому в Міністерстві охорони здоров'я розповіли, як поліпшити своє психічне здоров'я за допомогою простих правил.
Про це повідомляє Інформатор з посиланням на прес-службу Центру громадського здоров'я України .
Психічне здоров'я - це стан благополуччя, при якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам та продуктивно працювати. Саме тому підтримувати своє психічне здоров'я дуже важливо.
5 головних порад, які допоможуть поліпшити ваше психічне здоров'я і самопочуття:
Спілкуйтеся з іншими людьми
Хороші відносини з оточуючими важливі для вашого психічного здоров'я, адже вони надають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими і відчути емоційну підтримку. Спілкування з друзями, родиною, колегами, однодумцями допомагає відчувати себе в тонусі і зберігати життєві сили.
Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність знижує рівень депресії і тривожності, а також підвищує самооцінку і гарний настрій. Це не обов'язково повинне бути інтенсивне тренування - можна просто прогулятися на свіжому повітрі. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу. Прогулянку можна робити за півтори-дві години до сну, щоб поліпшити його якість і відчувати себе більш розслаблено.
Продовжуйте вчитися
Дослідження показують, що освоєння нових навичок покращує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання в своє життя.
Допомагайте іншим
Вчені виявили, що доброта і щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій і відчуття важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, таких, як серотонін, дофамін і ендорфін. Також, коли ми робимо добрі справи, в нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії і співчуття, поліпшується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.
Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій і поведінки
Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки і емоції, тривогу або переживання, поліпшити ставлення до життя і підхід до вирішення проблем. Намагайтеся прислухатися до свого тіла, бажань і процесів свого внутрішнього світу, адже це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе і, як наслідок, - мати високий рівень емпатії і самосприйняття.
Нагадаємо, в Міністерстві охорони здоров'я назвали п'ять кращих продуктів, які здатні підтримувати і покращувати імунну систему людини.Вважається, що ці продукти багаті на вітаміни, а також вони важливі для попередження виникнення хронічних запальних процесів в організмі.
Також Інформатор писав, що раніше в МОЗ надали рекомендації для здорового сну .
