В Минздраве рассказали, как улучшить своё психическое здоровья всего за 5 шагов

По сравнению с другими странами, в Украине зарегистрировали особенно высокий уровень депрессии. Поэтому в Министерстве здравоохранения рассказали, как улучшить своё психическое здоровье с помощью простых правил.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на пресс-службу Центра общественного здоровья Украины.

Психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам и продуктивно работать. Именно поэтому поддерживать своё психическое здоровье очень важно.

5 главных советов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие:

Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они дают возможность поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку. Общение с друзьями, семьей, коллегами, единомышленниками помогает чувствовать себя в тонусе и сохранять жизненные силы.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность снижает уровень депрессии и тревожности, а также повышает самооценку и хорошее настроение. Это не обязательно должен быть интенсивная тренировка - можно просто прогуляться на свежем воздухе. Во время прогулки снижается уровень гормона стресса. Прогулку можно делать за полтора-два часа до сна, чтобы улучшить его качество и чувствовать себя более расслабленно.

Продолжайте учиться

Исследования показывают, что освоение новых навыков улучшает психическое состояние благодаря повышению уверенности в себе через развитие целеустремленности. Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или нет нужды изучать что-то новое, есть много разных способов добавить новые знания в свою жизнь.

Помогайте другим

Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущение важности. Небольшие добрые дела для других людей или волонтерство способствуют повышению уровня нейромедиаторов, таких, как серотонин, дофамин и эндорфин. Также, когда мы делаем добрые дела, у нас увеличиваются самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение. Это снижает артериальное давление и уровень кортизола.

Внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению

Осознание помогает лучше понимать собственные мысли и эмоции, тревогу или переживания, улучшить отношение к жизни и подход к решению проблем. Старайтесь прислушиваться к своему телу, желаний и процессов своего внутреннего мира, ведь это повышает способность планировать деятельность, положительно относиться к себе и, как следствие, - иметь высокий уровень эмпатии и самопринятия.

Напомним, в Министерстве здравоохранения назвали пять лучших продуктов, которые способны поддерживать и улучшать иммунную систему человека. Считается, что эти продукты богаты витаминами, а также они важны для предупреждения возникновения хронических воспалительных процессов в организме.

Также Информатор писал, что ранее в Минздраве дали рекомендации для здорового сна.