У МОЗ дали 5 порад, які допоможуть краще піклуватися про здоров'я серця

Серцево-судинні захворювання є першою найпоширенішою причиною смерті в світі. Тому МОЗ підготував 5 порад, які допоможуть вам краще піклуватися про здоров'я серця.

Про це повідомляє Інформатор з посиланням на прес-службу Центру громадського здоров'я України .

Отже, поради для здорового серця:

Стежити за своїм артеріальним тиском

Підвищений артеріальний тиск без належного лікування може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової або серцевої недостатності, погіршення зору і інших ускладнень.

Щоб кров'яний тиск був в нормі, потрібно, як мінімум, зменшити споживання солі. Рекомендована щоденна норма - 5 г солі - це близько однієї чайної ложки.

Харчуватися правильно: їсти більше клітковини, зате менше солі, цукру і насичених жирів

Головні вороги серця - це переїдання, недостатнє споживання овочів і фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної їжі, напоїв, солі і цукру.

Білки, жири і вуглеводи повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Обов'язково включити в кожної прийом їжі і овочі.

Вживання їжі з високим вмістом насичених жирів може призвести до підвищення рівня холестерину в крові. Тому, варто зменшити обсяг насичених жирів в раціоні. Віддавати перевагу краще нежирному м'ясу (птах, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів.

Надмірна кількість цукру в харчуванні призводить не тільки до виникнення зайвої ваги, але сприяє розвитку серйозних захворювань, наприклад діабету. Для збереження здоров'я варто виключити з меню продукти, які містять доданий цукор (солодкі напої, випічка та інші кондитерські вироби). Природні джерела цукру (фрукти, мед) варто вживати контрольовано.

Кинути палити

Кожна десята смерть від хвороб серця викликана курінням. Куріння є одним з ключових факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і хвороби периферичних судин.

Кинути палити буде кращим рішенням для здоров'я вашого серця. Через рік без куріння ризик серцевого нападу зменшується вдвічі, в порівнянні з ризиками курця.

Бути активним і стежити за своєю вагою

Слідкуйте за вагою і харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею.

Для профілактики захворювань серця необхідно займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень. Однак, якщо у вас сидячий спосіб життя, варто рухатися не менше години в день. Для початку можна щодня гуляти на свіжому повітрі, робити зарядку, менше використовувати ліфт, підніматися по сходах.

Не вживати алкоголь

Не забувайте, що алкоголь калорійний, і його надмірне вживання не тільки може додати вагу, але і збільшити ризики серцево-судинних захворювань. Зокрема, це викликає гіпертонію і збільшує ризики інсультів і онкозахворювань.

Нагадаємо, в порівнянні з іншими країнами, в Україні зареєстрували особливо високий рівень депресії. Тому в Міністерстві охорони здоров'я розповіли, як поліпшити своє психічне здоров'я за допомогою простих правил.

Також Інформатор писав, що раніше в МОЗ дали рекомендації для здорового сну.Крім того, в Міністерстві охорони здоров'я назвали п'ять кращих продуктів, які здатні підтримувати і покращувати імунну систему людини.Вважається, що ці продукти багаті вітамінами, а також вони важливі для попередження виникнення хронічних запальних процесів в організмі.