В Минздраве дали 5 советов, которые помогут лучше заботиться о здоровье сердца
Поддерживать здоровье своего сердца очень важно
Сердечно-сосудистые заболевания являются первой самой распространенной причиной смерти в мире. Поэтому Минздрав подготовил 5 советов, которые помогут вам лучше заботиться о здоровье сердца.
Об этом сообщает Информатор со ссылкой на пресс-службу Центра общественного здоровья Украины.
Итак, советы для здорового сердца:
Следить за своим артериальным давлением
Повышенное артериальное давление без надлежащего лечения может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и других осложнениям.
Чтобы кровяное давление было в норме, нужно, как минимум, уменьшить потребление соли. Рекомендуемая ежедневная норма — 5 г соли — это около одной чайной ложки.
Питаться правильно: есть больше клетчатки, зато меньше соли, сахара и насыщенных жиров
Главные враги сердца — это переедание, недостаточное потребление овощей и фруктов, бесконтрольное употребление высококалорийной пищи, напитков, соли и сахара.
Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе. Обязательно включить в каждой приём пищи и овощи.
Употребление много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров может повыситься уровень холестерина в крови. Поэтому стоит уменьшить объём насыщенных жиров в рационе. Отдавать предпочтение лучше нежирному мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров.
Избыточное количество сахара в питании приводит не только к возникновению лишнего веса, но способствует развитию серьёзных заболеваний, например, диабет. Для сохранения здоровья стоит исключить из меню продукты, которые содержат добавленный сахар (сладкие напитки, выпечка и другие кондитерские изделия). Природные источники сахара (фрукты, мёд) стоит употреблять контролируемо.
Бросить курить
Каждая десятая смерть от болезней сердца вызвана курением. Курение является одним из ключевых факторов риска развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических сосудов.
Бросить курить будет лучшим решением для здоровья вашего сердца. Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое по сравнению с рисками курильщика.
Быть активным и следить за своим весом
Следите за весом и питайтесь здоровой, сбалансированной пищей.
Для профилактики заболеваний сердца необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Однако если у вас сидячий образ жизни, стоит двигаться не менее часа в день. Для начала можно ежедневно гулять на свежем воздухе, делать зарядку, меньше использовать лифт, подниматься по лестнице.
Не употреблять алкоголь
Не забывайте, что алкоголь калориен, и его чрезмерное употребление не только может добавить вес, но и увеличить риски сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, вызывает гипертонию и увеличивает риски инсультов и онкозаболеваний.
Напомним, по сравнению с другими странами, в Украине зарегистрировали особенно высокий уровень депрессии. Поэтому в Министерстве здравоохранения рассказали, как улучшить своё психическое здоровье с помощью простых правил.
Также Информатор писал, что ранее в Минздраве дали рекомендации для здорового сна. Кроме того, в Министерстве здравоохранения назвали пять лучших продуктов, которые способны поддерживать и улучшать иммунную систему человека. Считается, что эти продукты богаты витаминами, а также они важны для предупреждения возникновения хронических воспалительных процессов в организме.
