Скільки треба пити води в день

Дотримуватися норми води в день вкрай важливо для здоров'я. Від цього залежить стан внутрішніх органів, шкіри, рівень гормонів і багато іншого. Дотримуючись водного балансу, можна налагодити метаболізм, схуднути, позбутися целюліту і поліпшити колір обличчя. Вважається, що норма для кожної людини - 2 л в день. Однак цей міф не має ніякої наукової підоснови. Скільки насправді потрібно пити води? Як правильно це робити? Для чого вона потрібна організму? Читайте тільки на ІНФОРМАТОРІ.

Чому важливо пити достатню кількість води

Вода - це джерело життя. Кожна людина на 60-80% складається з молекул води. Вона є найважливішою складовою крові, поту, сечі, м'язових і жирових тканин, мозку і навіть кісток. Не поповнюючи запаси рідини в організмі, людина може прожити лише кілька днів.

Добова норма води людини в день виконує наступні функції:

• нормалізує артеріальний тиск;
• регулює температуру людського тіла при потовиділенні;
• виступає в якості важливої молекули більшості хімічних реакцій в організмі;
• здійснює перенесення гормонів, поживних речовин;
• насичує клітини киснем;
• забезпечує захист суглобів, виступаючи в якості мастила;
• розчиняє безліч органічних і неорганічних речовин;
• амортизує внутрішні органи, мінімізує стрес і пошкодження;
• прискорює метаболізм, виводить шлаки.

Якщо пити воду в день в достатній кількості, можна гарненько схуднути, підвищити працездатність, стати більш енергійними і життєрадісними. Відсутність питного режиму часто є причиною мігрені. Якщо ви страждаєте від головних болів, спробуйте додати в раціон більше Н2О.

Ознаки зневоднення організму

Рідина в організмі надовго не затримується. Щодня людина втрачає її з потом, сечею, стільцем і через дихання. Тому вкрай важливо вчасно заповнювати запаси. Дізнайтеся, скільки потрібно пити води конкретно вам, і дотримуйтеся норми.

В іншому випадку, є ймовірність зіткнутися з:

• мігренню;
• прискореним серцебиттям;
• сонливістю і млявістю;
• сильною спрагою;
• сухістю слизових;
• сухістю, лущенням і тріщинами шкіри;
• темно-жовтим кольором сечі.

Якщо ви помітили хоча б одну з ознак зневоднення, не ігноруйте проблему. Інакше є ризик погіршити ситуацію.

Скільки пити води в день

Існує думка, що кожній людині треба пити води в день 8 склянок, що еквівалентно двом літрам. Це помилка, що не має ніякого наукового підтвердження.

Насправді, показник норми для всіх індивідуальний і розраховується виходячи з ваги, фізичної активності та пори року.

Другорядними факторами можна назвати особливості раціону, прийом лікарських препаратів, вагітність, годування груддю, вживання алкоголю. Щоб дізнатися свою норму, можна звернутися до таблиці, де розрахунки базуються на параметрах ваги і рівні фізичної активності.

Розрахувати, скільки потрібно пити води в день, можна допомогою однієї зі спеціальних формул. Найпоширеніша: вага тіла чоловіка помножити на 35, а жінки - на 31. Загальною формулою для людей будь-якої статі є множення 30-45 мл на кілограм маси тіла. З її допомогою можна розрахувати обсяг необхідної рідини. А це і чай, кава, соки, супи і навіть деякі овочі (огірок, салат айсберг). Пам'ятайте, що користь приносить саме чиста природна вода. Вона бере участь в обмінних процесах організму, насичує клітини киснем і виводить з організму токсини.

Коли потрібно пити більше води

Бувають обставини, при яких норму вживання води потрібно збільшити:

• в жарку пору року і під час відпочинку в теплих країнах, коли потовиділення є особливо активним;
• на білковій дієті, так як йде велике навантаження на нирки;
• під час інтенсивних тренувань - силових і кардіо;
• при грудному вигодовуванні для припливу молока;
• під час діареї і блювоти, щоб заповнити дефіцит рідини;
• при прийомі діуретиків з метою поповнення рідини;
• при вірусних захворюваннях і підвищеній температурі тіла, які провокують підвищене потовиділення;
• якщо ви курите, так як куріння знижує імунітет і підвищує вразливість організму до інфекцій;
• при схудненні потрібно випивати води в день на 30% більше;
• на дієті з високим вмістом клітковини, в зв'язку з утрудненим травленням;
• під час походу в лазню або сауну, щоб відновити водний баланс;
• під час і після вживання алкогольних напоїв;
• якщо ви кавоман, то знаєте, що кава виводить рідину з організму.

У цих ситуаціях потреба організму в рясному питві буде вище звичайного. Навіть якщо ви не відчуваєте сильну спрагу, пити все одно потрібно!

Пийте воду правильно

Ось кілька рекомендацій, як і коли поповнювати водний баланс:

• починайте пити відразу після пробудження, щоб допомогти організму прокинутися і запустити природні процеси;
• перший літр слід випити в ранковий час, щоб рідина не застоювалася в організмі;
• запивайте водою каву і безалкогольні напої;
• пляшка повинна завжди перебувати перед очима;
• використовуйте велику пляшку, в яку відразу поміститься денна норма;
• пийте під час тренувань;
• випивайте по склянці за 30 хвилин до прийому їжі;
• беріть з собою воду в дорогу;
• їжте більше овочів, фруктів і ягід;
• додавайте в воду лимон.

Що варто пити

Всупереч загальноприйнятій думці, інші напої також можуть принести користь організму. Як показали дослідження, питна вода та дієтичні напої складаються з води на 100%, чай і кава - на 99,5%, фруктові соки - на 90-94%, молоко - 87-91%. Недоліком різних рідин є наявність в складі цукру, кофеїну, лактози та інших добавок. Тому дієтологи рекомендують пити саме Н2О.

Декілька разів на тиждень можна додати в раціон:

• натуральні овочеві і фруктові соки без цукру;
• домашні компоти і яблучні узвари;
• знежирене, 2% або незбиране молоко;
• тонізуючі чаї та кава;
• какао, завдяки високому вмісту поліфенолів.

Найбільше користі організму може принести сира вода з-під крана. Однак в наших регіонах вона проходить недостатня кількість етапів очищення і має різні шкідливі домішки. Кип'ячену воду рекомендується додавати тільки в чай або каву, так як в звичайному вигляді вона не несе ніякої користі. Що стосується мінералки, то її краще вживати за призначенням лікаря-гастроентеролога, щоб уникнути негативного ефекту.

Яку воду пити: мінеральну, джерельну або з-під крана

Вибираючи воду важливо врахувати, що:

• Кип'ячена. Вплив високої температури позбавляє солей магнію і кальцію, які потрібні організму для здоров'я нервової та опорно-рухової систем.
• Мінеральна.Перенасичена мінералами, які накопичуються в організмі і можуть мати негативний вплив.
• З-під крана. В умовах екології не несе ніякої користі. Навпаки, може привести до різних захворювань.

Тому з'ясувавши, скільки склянок води потрібно пити в день, рекомендуємо віддати перевагу джерельній, кокосової або очищеній воді. Їх користь наочно продемонстрована в таблиці.

При розрахунку, скільки можна пити води в день по формулі, різновид не має значення.

Чи шкідливо пити багато води

При наявності захворювань сечовидільної системи або частому введенні внутрішньовенних розчинів може наступити гіпергідратація. Отруєння водою характеризується такими симптомами, як набряки обличчя і кінцівок, асцит, рідше - набряк легенів і мозку. Також хвороба може виникнути на тлі надмірного вживання рідини. Випита в великих обсягах вода часто призводить до зниження концентрації натрію та інших електролітів. Такі втрати викликають слабкість, судоми, параліч. Щоб уникнути наслідків, рідину не рекомендується пити літрами залпом. Допустимі обсяги в годину - 1 л.

Тепер ви знаєте, скільки літрів води потрібно пити в день, щоб бути здоровими, красивими і енергійними!