ТОПТЕМИ:

Навіщо людині потрібен вітамін D та до чого призведе його дефіцит

Правильне харчування та прогулянки на вулиці допоможуть уникнути дефіциту вітаміну D

Марина Положай
Марина Положай Журналіст
Навіщо людині потрібен вітамін D та до чого призведе його дефіцит

Вітамін D бере участь в обмінні кальцію, впливає на імунні реакції та навіть на ріст волосся. Вітамін D - вітамін сонця синтезується не лише із сонячними променями. Він також міститься у деяких продуктах харчування або може додаватися до них як харчова добавка. Про це пишуть фахівці МОЗ.

Дефіцит вітаміну D у дітей та дорослих

Нестача вітаміну D у малюків може призвести до рахіту, а у дорослих - до вад сну, психічних порушень, зниження адаптаційних властивостей організму та остеопорозу.

Вітамін D міститься у м’ясі жирної риби (такої як форель, лосось, тунець і скумбрія) та у риб’ячому жирі. У невеликій кількості в яєчних жовтках, печінці, грибах та сирах. Люди з груп ризику, яким бажано регулярно проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:

  • люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла)
  • люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням
  • люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами
  • люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому

Як заповнити дефіцит

Є кілька способів, як заповнити в організмі нестачу вітаміну D. Перший – повноцінне харчування, другий – перебування на свіжому повітрі під сонячним промінням, третій – медичні препарати у вигляді таблеток, масляних чи водних розчинів з аптек.

Здавалося б, що може бути простіше: сонце – безкоштовно, продукти – в магазині, вітамінні добавки та препарати – в аптеці. Але тут є свої нюанси:

  1. Приймати сонячні ванни можна тільки в ранковий час і не більше 30 хвилин на день, що в осінньо-зимовий період практично неможливо.
  2. Покрити потребу організму добової дози цього елемента лише з допомогою продуктів харчування неможливо.
Головна Актуально Україна на часі Youtube