Зачем человеку нужен витамин D и к чему приведёт его дефицит

Витамин D принимает участие в обмене кальция, влияет на иммунные реакции и даже на рост волос. Витамин D – витамин солнца – синтезируется не только с солнечными лучами. Он также содержится в некоторых продуктах питания или может добавляться к ним в качестве пищевой добавки. 

Об этом пишут специалисты Минздрава.

Дефицит витамина D у детей и взрослых

Недостаток витамина D у малышей может привести к рахиту, а у взрослых – к нарушениям сна, психическим нарушениям, снижению адаптационных свойств организма и остеопорозу.

Витамин D содержится в мясе жирной рыбы (таких, как форель, лосось, тунец и скумбрия) и в рыбьем жире. В небольшом количестве в яичных желтках, печени, грибах и сырах. Люди с группами риска, которым желательно регулярно проходить тестирование на уровень витамина D в крови:

• люди с ожирением (с высоким индексом массы тела);
• люди с несбалансированным и нерациональным питанием;
• люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологическими расстройствами;
• люди пожилого возраста, особенно если они не выходят из дома.

Как восполнить дефицит

Есть несколько способов, как восполнить в организме недостаток витамина D. Первый – полноценное питание, второй – пребывание на свежем воздухе под солнечными лучами, третий – медицинские препараты в виде таблеток, масляных или водных растворов из аптек.

Казалось бы, что может быть проще: солнце – бесплатно, продукты – в магазине, витаминные добавки и препараты – в аптеке. Но здесь есть свои нюансы:

1. Принимать солнечные ванны можно только в утренние часы и не более 30 минут в день, что в осенне-зимний период практически невозможно.
2. Покрыть потребность организма в суточной дозе этого элемента только с помощью продуктов питания невозможно.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не упустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.