На скільки сходинок потрібно підніматися на день для користі серця
Як зменшити ризик серцевих захворювань. Елементарна вправа.
Хвороби серця та серцево-судинної системи – на першому місці серед причин смертності в усьому світі. Вчені знайшли дієвий спосіб лікування та профілактики його хвороб - це одна з найбільш універсально доступних вправ, а саме ходьба сходами! Нове дослідження показує, що підйом принаймні 50 сходинками на день пов’язаний із зниженням ризику серцево-судинних захворювань більш ніж на 20%.
Інформатор провів нескладні математичні підрахунки і дійшов висновку, що 50 сходинок дорівнюють трьом поверхам в добре знайомій багатьом п'ятиповерховій панельній "хрущовці". Тож, вітаємо всіх, хто живе саме в такому будинку, адже в цьому випадку зарядка для серця виконується безумовно й фактично щодня.
Підйом по сходах безкоштовний, не потребує поїздки в тренажерний зал або будь-якого спеціального обладнання, його можна робити за будь-якої погоди. І це те, чим ми зазвичай займаємося, вирішуючи повсякденні справи. Звісно, якщо не обираємо користування ліфтом. Фізична активність давно пропагується як спосіб зниження ризику атеросклеротичних серцево-судинних захворювань (ASCVD), йдеться в матеріалі Sciencealert.
Нові висновки лікарів ґрунтуються на опитуванні 458 860 дорослих у Великобританії. Команда спеціально вивчала ASCVD, які є поширеними причинами смертності, такі як:
- ішемічна хвороба серця,
- ішемічний інсульт.
Дослідники з Університету Тулейна в США врахували наступні фактори для тих, хто приймав участь в медичному експерименті:
- сімейна історія,
- генетичний ризик,
- високий кров'яний тиск.
Дослідження показало, що підйом по сходах знижує ризик для всіх опитаних, але особливо для тих, хто ще не був у групі високого ризику серцевих захворювань. А от ті, хто перестав регулярно підніматися сходами протягом періоду дослідження, в результаті мали на понад 30% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто ніколи сходами не піднімався. Тобто, якщо навантаження були - їх слід зберігати. Адже посилення роботи серця допомагає:
- регулювати артеріальний тиск,
- зберігати орган,
- зміцнювати серце,
- допомагати йому довше залишатися "молодим".
Водночас, вчені зазначають, що в дослідженні існує багато змінних. Однак спиратись на нього - можна й варто.
"Це дослідження надає нові докази захисного ефекту підйому сходами у відповідь на ризик ASCVD, особливо для осіб із кількома факторами ризику", - зазначають медики.
Зазначимо, що це не перше дослідження, яке пропагує переваги підйому та спуску сходами. Раніше таку зарядку пов’язували зі зниженням ризику раку та покращенням кардіореспіраторної форми, – тож наступного разу вже не сідайте в ліфт!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте у нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписати на канал у Viber можна тут.
