На сколько ступенек нужно подниматься в день для пользы сердца
Как уменьшить риск сердечных заболеваний. Элементарное упражнение
Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы - на первом месте среди причин смертности во всем мире. Ученые нашли действенный способ лечения и профилактики его болезней - это одно из самых универсально доступных упражнений, а именно ходьба по лестнице! Новое исследование показывает, что подъем по крайней мере 50 ступенями в день связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 20%.
Информатор провел несложные математические подсчеты и пришел к выводу, что 50 ступенек равны трем этажам в хорошо знакомой многим пятиэтажной панельной "хрущевке". Поздравляем всех, кто живет именно в таком доме, ведь в этом случае зарядка для сердца выполняется безусловно и фактически каждый день.
Подъем по лестнице бесплатный, не требует поездки в тренажерный зал или какого-либо специального оборудования, его можно делать при любой погоде. И это то, чем мы обычно занимаемся, решая повседневные дела. Конечно, если не выбираем пользоваться лифтом. Физическая активность давно пропагандируется как способ снижения риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (ASCVD), говорится в материале Sciencealert.
Новые выводы врачей основываются на опросе 458 860 взрослых в Великобритании. Команда специально изучала ASCVD, являющиеся распространенными причинами смертности, такие как:
- ишемическая заболевание сердца,
- ишемический инсульт.
Исследователи из Университета Тулейна в США учли следующие факторы для тех, кто принимал участие в медицинском эксперименте:
- семейная история,
- генетический риск,
- высокое артериальное давление.
Исследование показало, что подъем по лестнице снижает риск для всех опрошенных, но особенно для тех, кто еще не находился в группе высокого риска сердечных заболеваний. А вот те, кто перестал регулярно подниматься по лестнице в течение периода исследования, в результате имели риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 30% выше, чем те, кто никогда по лестнице не поднимался. То есть, если нагрузки были – их следует сохранять. Ведь усиление работы сердца помогает:
- регулировать АД,
- сохранять орган,
- укреплять сердце,
- помогать ему дольше оставаться "молодым".
В то же время ученые отмечают, что в исследовании существует много переменных. Однако опираться на него можно и стоит.
"Это исследование предоставляет новые доказательства защитного эффекта подъема по лестнице в ответ на риск ASCVD, особенно для лиц с несколькими факторами риска", - подчеркивают медики.
Отметим, что это не первое исследование, пропагандирующее преимущества подъема и спуска по лестнице. Раньше такую зарядку связывали со снижением риска рака и улучшением кардиореспираторной формы, поэтому в следующий раз уже не садитесь в лифт!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписать на канал в Viber можно здесь.
